【完全版】男性におすすめのパーソナルジム人気ランキング

「パーソナルジムに通いたいけど、どこを選べば良いのかわからない」「高額な投資になるけど、本当に効果があるのか不安」

そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。実際、パーソナルジムの選択を間違えると、目標達成までに時間がかかったり、途中で挫折してしまう可能性があります。

本記事では、ダイエットや筋肉を大きくすることなど、男性の目的別の店舗選びから、実際の料金相場、トレーナーの質の見極め方、仕事との両立のコツまで気になるポイントを徹底解説します。

パーソナルジム選びにお悩みの方、参考にご覧ください。

男性におすすめのパーソナルジム

男性のパーソナルジムのニーズには、主にダイエットと筋肉を大きくすること（以降、バルクアップ）の2つがあります。

対して、パーソナルジムの多くはダイエットをメインに扱っているため、自分の目的に合うパーソナルジムを選ぶことが大切です。

BEYOND

入会金	0円
料金	10回チケット：96,800円（税込） 20回チケット：176,000円（税込） 30回チケット：247,500円（税込） ライフプランニング16：281,600円（税込） ライフプランニング24：422,400円（税込）
60分あたりの料金	21,120円 （ライフプランニング16から計算）
対応範囲	ダイエット・シェイプアップ・バルクアップ
トレーナー	有資格者や大会入賞者
セッション時間	1回50分
食事指導	あり （ライフプランニングコース）
レンタル	トレーニングウェア・タオル・シューズ
設備	シャワールーム
営業時間	10時～22時

BEYONDはパーソナルジム3年連続1位の実績を誇り、約2万人の会員の体型改善を実現してきた実力派パーソナルジムです。料金プランは回数券とライフプランニングコースがあり、STANDARD10回96,800円（税込）から、2ヶ月16回のライフプランニングコース281,600円（税込）まで、目的に応じた選択が可能です。

トレーニング指導では、スポーツ科学の専門知識を持つトレーナーが会員の体の状態や目標に合わせたプログラムを提供します。強度は会員の体力や要望に応じて最適化され、基礎的なメニューから高強度なメニューまで対応。栄養管理面では、極端な制限を避けた糖質コントロールを重視し、ライフプランニングコース利用者には国家資格保有の管理栄養士による専門的な食事指導がつきます。

店舗環境は洗練された内装と最新のトレーニングマシンを完備し、トレーニングウェアやシューズの無料レンタル、シャワールームも利用可能です。立地は都内と神奈川県を中心に、主要繁華街から住宅街まで幅広いエリアをカバー。営業時間は10時から22時で、仕事帰りの利用にも対応しています。

口コミも大変良く、約半年の利用でボディメイクコンテスト4位入賞をサポートした実績もあり、会員からは「フォームの細かい指導が的確」「トレーナーの努力する姿を見てモチベーションが上がる」といった声が寄せられています。

BEYONDは全ての面で高水準なパーソナルジムで、本格的にボディメイクしたい方におすすめのパーソナルジムです。プロテインやサプリメントも充実しており、トレーニングの効果を最大限に引き出すサポート体制が整っています。

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24/7ワークアウト

入会金	41,800円（税込） 3ヶ月コースは半額 4ヶ月コースは無料
料金	1ヶ月コース週2回75分：149,600円 2ヶ月コース週2回75分：257,400円 3ヶ月コース週2回75分：323,400円 4ヶ月コース週2回75分：431,200円
60分あたりの料金	12,870円 （2ヶ月コース週2回75分から計算）
対応範囲	ダイエット・シェイプアップ・バルクアップ
トレーナー	有資格者や大会入賞者
セッション時間	1回75分
食事指導	料金に含まれる
レンタル	トレーニングウェア・タオル・シューズ
設備	シャワールーム
営業時間	7時～24時

24/7ワークアウトは独自のトレーニングメソッドと充実したセッション時間が特徴のパーソナルジムです。料金は1ヶ月8回コースで149,600円、2ヶ月16回コースで257,400円となっています。75分という充実した指導時間を確保し、トレーニングと食事指導をバランスよく組み合わせたプログラムを提供しています。

トレーニング内容は5分のストレッチから始まり、40分の本格トレーニング、5分のプロテインと水分補給、10分の食事指導、5分の経過計測、10分のカウンセリングという構成で行われます。トレーナーは採用率3.13%の厳しい採用試験を通過した精鋭のみが在籍。機能解剖学、スポーツ生理学、栄養学、トレーニング理論の知識を持ち、コミュニケーション能力の試験にも合格した実力派揃いです。

食事指導面では食事制限ではなく、1日3食しっかり食べる方針を採用。極端な空腹によるストレスを避け、トレーニングに必要なエネルギーを確保する考えに基づいています。栄養の偏りを防ぎ、体調不良のリスクを最小限に抑えた指導が特徴です。

店舗は全国展開しており、特に都内、神奈川、埼玉に店舗が多く、全店舗が駅近という好立地を誇ります。営業時間は7時から24時と長く、早朝や遅い時間の利用にも対応。トレーニングウェア、シューズ、タオルの無料レンタルがあり、プロテインやドリンクも無料で提供されます。利用者からは「3ヶ月で9kg痩せることができた」「外食が多くても食事管理や運動が継続できた」といった声が寄せられており、しっかりと成果が出せるパーソナルジムであることが分かります。

24/7ワークアウトは、朝早くにパーソナルジムに通いたい方や、仕事終わりが遅くなりがちな方におすすめできるパーソナルジムです。また、BEYOND同様に非常に充実したパーソナルジムでもあるため、本格的にボディメイクしたい方にもおすすめできます。

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アップルジム

入会金	入会金33,000円（税込） キャンペーン中は無料
料金	4回チケット27,280円（税込） 8回チケット49,280円（税込） 12回チケット69,960円（税込）
60分あたりの料金	8,213円（8回チケットで計算） 食事指導を含めた場合：11,880円
対応範囲	ダイエット・シェイプアップ・バルクアップ
トレーナー	長い経験と知識を兼ね備えたプロの職人
セッション時間	1回45分
食事指導	別料金：22,000円（税込）
レンタル	トレーニングウェア・タオル・シューズ 預かりサービスあり
設備	シャワールームなし
営業時間	9時～21時

アップルジムは「海外式ボディメイク」という独自のメソッドを掲げ、痩せることだけでなく見た目の改善に特化したパーソナルジムです。料金は4回チケット27,280円から、8回チケット49,280円、12回チケット69,960円まで用意され、最初は少ない回数から始められる料金体系となっています。

トレーナーは猫背改善やボディメイクの専門知識を持ち、一人一人の体の状態に合わせた指導を行います。トレーニング方針は体型改善だけでなく、姿勢改善や血行促進など、総合的な体作りを重視。健康的な体を手に入れながら、見た目の変化も実感できるプログラムを提供しています。栄養管理では極端な制限を避け、お酒やラーメンも適度に楽しめる現実的な食事指導が特徴です。

立地は都内と神奈川県を中心に展開し、全店舗が駅から5分以内という高いアクセス性を実現。繁華街から住宅街まで幅広くカバーし、手ぶらでトレーニングができるよう、トレーニングウェア、タオル、シューズの預かりサービスも実施しています。

口コミでは器具の使い方からの丁寧な指導と、実践的な食事アドバイスが高く評価されており、数ヶ月で体型の変化を実感できたという声が多く寄せられています。

アップルジムは、極端なダイエットから卒業したい方や、仕事や趣味との両立を図りながら体作りを目指す方に向いています。また、食事制限に悩んでいる方や、姿勢改善から始めたい方にもおすすめのパーソナルジムです。

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チキンジム

入会金	35,000円（税込）
料金	ボディメイクライト（30分16回）：140,400円（税込）
60分あたりの料金	17,750円 （ボディメイクライトから計算）
対応範囲	ダイエット・シェイプアップ向け
トレーナー	記載なし
セッション時間	1回30～90分
食事指導	有料オプション
レンタル	トレーニングウェア・タオル・シューズ・靴下
設備	シャワールーム
営業時間	7時～23時

チキンジムは、「続けられるトレーニング」を軸としたパーソナルジムです。短期的な効果を追い求めるのではなく、1ヶ月を過ぎる頃から徐々に変化を感じられるプログラム設計が特徴です。料金は入会金35,000円、ボディメイクライト16回コースが140,400円と、比較的手頃な価格設定となっています。

トレーニング方針は短期間での無理な減量は避け、身体だけでなく心も健康になることを重視。一人一人の体力に合わせたトレーニングを提案し、徐々に理想の体に近づけていく方針を採用しています。栄養管理では、LINEでの毎食の写真チェックを実施。管理栄養士が改善方法やアドバイスを提供し、楽しく食生活を改善していけるサポート体制を整えています。

立地は都内主要繁華街を中心に全国展開しており、住宅街エリアにも出店。営業時間は7時から23時までと長く、トレーニングウェア、シューズ、タオルの無料レンタルに加え、シャワー室も完備しています。

口コミでは24時間ジムとは異なり、トレーナーから正しい指導が受けられる点や、手ぶらで気軽に通える環境が評価されています。また、予約は比較的前もって取る必要があるものの、トレーニング内容の質の高さから継続的に通う会員が多いようです。

チキンジムは無理のないペースで確実に体を変えていきたい方や、正しい食事の知識を身につけながら体作りを進めたい方に適したパーソナルジムと言えます。

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エクササイズコーチ

入会金	入会金19,800円
料金	月額料金：9,900円～35,200円 （コースや店舗による）
60分あたりの料金	11,947円 （新宿西口店の1ヶ月8回プラン税込31,680円から計算）
対応範囲	ダイエット・シェイプアップ向け
トレーナー	記載なし
セッション時間	20分
食事指導	写真を撮って送る食事指導
レンタル	トレーニングウェア、シューズ、靴下、タオル
設備	シャワーなし
営業時間	10時～22時の店舗が多い

エクササイズコーチはアメリカ発のAIを活用した新しいスタイルのパーソナルジムです。料金は月額9,900円から35,200円で、コースや店舗によって料金が変動します。詳細な料金は、各店舗のホームページを確認する必要があります。

トレーニングは最先端のAIマシンを使用し、会員の筋力と可動域を測定して最適なプログラムを提案します。セッションごとに会員の身体に合わせてトレーニング負荷と可動域が自動調整されるので常に最高率でのトレーニングが期待できます。トレーナーは近くに寄り添い正しいフォームなどの指導をします。

栄養管理では糖質制限を軸にPFCバランスを会員ごとに設定し、無理なく継続できる範囲での食事をアドバイスがされます。LINEを使用した本格的なものなので、食事管理が苦手でも結果が出やすいシステムと言えるでしょう。

立地は都内主要駅周辺を中心に展開しており、営業時間は店舗により異なりますが10時から22時が基本です。トレーニングウェアとシューズは無料でレンタル可能ですが、シャワー設備は基本的にありません。口コミでは、マシンのフォームを分かりやすく説明してくれる点や、体調に応じたメニュー調整が好評です。また、20分のトレーニングでも負荷がしっかりかかり、楽しく通えるという声が多く寄せられています。

エクササイズコーチは最新テクノロジーを活用した科学的なトレーニングを求める方や、忙しくて長くパーソナルに時間が取れない方、効率的なトレーニングを希望する方に向いているパーソナルジムです。

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ASPI

入会金	マンスリープラン：入会金55,000円（税込） 無料体験当日に入会した場合11,000円（税込） 月8回コース以上で無料 シェイプアッププラン：入会金55,000円（税込） 無料体験当日に入会された場合は無料
料金	マンスリープランA：7,600円（税込） マンスリープランB：15,200円（税込） マンスリープランC：28,000円（税込） シェイプアップ30：109,000円（税込） シェイプアップ60：211,000円（税込） パーフェクトプラン：310,200円（税込）
60分あたりの料金	7,000円 （マンスリープランC：月4回60分から計算） 18,085円 （シェイプアップ60プラン：1回50分/全14回から計算）
対応範囲	ダイエット・シェイプアップ・バルクアップ
トレーナー	有資格者
セッション時間	マンスリー：30分or60分シェイプアップ：50分
食事指導	マンスリー：対面のよる食事アドバイス シェイプアップ：毎食の食事アドバイス
レンタル	マンスリー：シューズ無料レンタル シェイプアップ：トレーニングウェア上下、シューズ無料レンタル
設備	シャワーなし
営業時間	10時～22時

ASPIは「志」と「安心」の2つのキーワードを元に生まれたパーソナルジムです。一人の身体を多角的な面からアプローチするため、ドクター、トレーナー、管理栄養士、理学療法士、治療家など、各分野の専門家が集結しています。料金は1ヶ月のトレーニング時間に応じて設定され、30分2回、または60分1回で7,600円、30分8回、または60分4回で28,000円となっています。

トレーニングメニューは解剖学、運動力学、生理学、栄養学の理論に基づき、専門のトレーナーがお客様一人一人に合わせたメニューを提供します。栄養管理は業界で唯一、プラン中毎日の食事指導を実施。ライフスタイルに合わせたアドバイスで、無理のない食事管理を可能にしています。

店舗は都内の店舗数はそれほど多くありませんが、主要繁華街を網羅しており、一部住宅街付近の駅にもあります。営業時間は店舗によって異なりますが10時から22時が多く、シューズは無料レンタル、トレーニングウェアは上下各100円でレンタルが可能です。

口コミでは30分という時間設定が効率的で、次の日に適度な筋肉痛を感じられると好評です。トレーナー間の情報共有が徹底しており、自身の改善したい部分に合わせたメニューを提案してもらえる点も高く評価されています。

ASPIは医学的な根拠に基づいたトレーニングを求める方や、短時間で効率的なトレーニングを希望する方に向いています。また、毎日の食事指導があるため、食事面から確実に体を変えたい方におすすめです。

NEXUS

入会金	30,000円（税込） 当日入会の場合は10,000円（税込） 30分コースの場合は15,000円（税込）
料金	月4回30分：16,000円（税込） 月6回30分：22,200円（税込） 月4回60分：29,500円（税込） 月6回60分：42,000円（税込）
60分あたりの料金	7,000円 （月6回60分で計算） （月6回30分で計算すると7,400円）
対応範囲	ダイエット・シェイプアップ向け
トレーナー	メディアで活躍するトレーナーや元アスリート
セッション時間	30分、60分
食事指導	LINEを使用したもの
レンタル	トレーニングウェア、タオル
設備	シャワールームなし
営業時間	8時～23時

NEXUSは、一人一人の目標に寄り添い、持続可能な健康的な生活習慣の確立を目指すパーソナルジムです。リーズナブルな料金設定で、初心者でも継続しやすい環境を提供しています。料金プランは1回30分と60分のコースから選択可能で、予算や時間の都合に合わせて柔軟に対応できます。ただし、30分料金を60分換算すると若干割高になる点には注意が必要です。

トレーナー陣には、メディアで活躍するトレーナーや元アスリートなど、専門的な知識を持つ実力派スタッフが在籍しています。丁寧な指導と明るい声かけで、モチベーションを保ちながらトレーニングを進められます。トレーニングは週2回の実施が推奨されますが、対応するプランがないため、NEXUSでの指導を基礎として、週1回以上は自主トレーニングを組み合わせることが望ましいです。

栄養指導では、極端な食事制限は避け、一人一人の生活スタイルに合わせた実践的なアドバイスを提供します。痩せやすい食事の選び方や組み合わせ方を重点的に指導し、リバウンドしにくい体づくりをサポートします。

設備面では、トレーニングウェアやタオルの無料レンタルを完備し、手ぶらでの利用が可能です。ただし、シャワー設備は提供していません。立地は渋谷、表参道、銀座などの主要繁華街に集中しており、営業時間は多くが8時から23時まで。仕事帰りの利用に便利である一方、自宅からは通いにくさを感じる可能性が高いです。

口コミでは、シンプルな料金体系の分かりやすさ、トレーナーの熱心な指導、そして清潔感のある洗練された店舗空間が高く評価されています。

NEXUSは、質の高いトレーニング指導と手頃な価格帯を求める方、都心での仕事帰りに通える立地を重視する方、そして基礎から学びながら自主的なトレーニングも取り入れたい方に特におすすめです。

THE PERSONAL GYM

入会金	無料
料金	▼ダイエットコース 2ヶ月/16回：272,140円（税込） 2ヶ月/24回：385,000円（税込） 3ヶ月/24回：396,000円（税込） 3ヶ月/36回：557,700円（税込） ▼回数券 4回券：37,400円（税込） 10回券 ：88,000円（税込） 20回券：165,000円（税込） 30回券 ：231,000円（税込） 40回券 ：286,000円（税込） ▼月額 月2回：17,600円（税込） 月4回：33,000円（税込） 月8回：61,600円（税込）
60分あたりの料金	7,700円 （月8回から計算）
対応範囲	ダイエット・シェイプアップ・バルクアップ
トレーナー	元医療従事者、トップスポーツチーム帯同者、日本大会優勝者、トップアスリート経験者
セッション時間	60分
食事指導	LINEを使用して毎日食事指導
レンタル	トレーニングウェア、タオル
設備	店舗によってはシャワーあり
営業時間	7時～23時

THE PERSONAL GYMは医師、理学療法士、管理栄養士などの専門職と連携し、90%という高い継続率を誇るパーソナルジムです。料金はダイエットコースが2ヶ月16回247,400円（税込）、2ヶ月24回350,000円（税込）、3ヶ月24回360,000円（税込）など、目的に応じた複数のコースを用意しています。また、回数券も4回券34,000円（税込）から取り扱っています。

トレーナーは元医療従事者やトップスポーツチーム帯同者、日本大会優勝者、トップアスリート経験者など、実績豊富なスタッフが在籍。フィットネスを通じて人生を好転させることをミッションとし、習慣化できるトレーニングメニューの作成と期待を超えるサービスの提供を目指しています。お客様へのサポートは、プロフェッショナルとしての最高水準を追求する姿勢で行われます。

立地は都内を中心に全国展開しており、主要繁華街よりも住宅街近くに多く店舗があるのが特徴です。営業時間は7時から23時まで。トレーニングウェア、タオル、シューズの無料レンタル、ミネラルウォーター、プロテインなど、アメニティも充実していて社会人視点でとても通いやすいパーソナルジムです。口コミでは丁寧な指導と食事面のアドバイスにより、通い始めてすぐに体に変化が感じられたという評価が多く見られます。

THE PERSONAL GYMは、長期的な健康増進を目指す方や、リーズナブルな料金で継続的なサポートを重視する方におすすめのパーソナルジムです。また、自宅近くで質の高いトレーニングを受けたい方にもおすすめのパーソナルジムと言えます。

ライザップ

入会金	55,000円（税込）
料金	BASIC（2ヶ月16回）：327,800円（税込） PRIME（2ヶ月選択式）：594,000円（税込）
60分あたりの料金	24,585円 （BASICプランから計算）
対応範囲	ダイエット・シェイプアップ
トレーナー	採用率約3%の一流の知識と技術を持つプロフェッショナル
セッション時間	50分
食事指導	LINEを使用して毎日食事指導
レンタル	トレーニングウェア、タオル
設備	シャワー
営業時間	7時～23時

ライザップは「結果にコミット」を掲げ、90.8%の会員が期待以上の効果を実感したという実績を持つパーソナルジムです。料金はBASIC PLAN全16回（2ヶ月）が298,000円（税込）、PRIME PLAN（2ヶ月）が540,000円（税込）と、分かりやすい料金設定です。

トレーナーは採用率3.2%という厳しい選考を通過した精鋭のみが在籍し、192時間に及ぶ研修で解剖学から生理学、栄養学、心理学まで幅広い知識を習得しています。トレーニングは最新の解剖学、運動力学、生理学、栄養学の理論に基づき、プロアスリートも採用する先端技術を活用。1.25kg単位の重さの調整や秒単位の休息まで緻密に管理された科学的なトレーニングメニューを提供します。

食事管理は専用アプリ「RIZAP touch」を活用し、毎日のサポートを実施。トレーニング期間を3つのステージに分け、段階的な糖質コントロールで減量と筋肉量の維持を両立します。また、専任トレーナーが全ての食事をチェックし、プログラム修了後も活用できる食事の知識を提供します。

立地は都内の主要繁華街をメインに、住宅街寄りのエリアまで幅広く展開。営業時間は7時から23時までとなっています。トレーニングウェア、タオルの無料レンタルに加え、ミネラルウォーターの提供やシャワー、ロッカーも完備されており非常に通いやすいパーソナルジムと言えるでしょう。

口コミではトレーナーの丁寧な説明と適切なタイミングでの声がけが高く評価されており、運動はきついものの、確実な効果を実感できるという声が多く寄せられています。

ライザップはダイエットやシェイプアップで短期間での変化を求める方や、科学的根拠に基づいた徹底的な指導を希望する方に向いています。バルクアップが目的の場合には、これといったメリットはないので、別のジムを検討したほうが良いでしょう。

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GOODLIFEGYM

入会金	30,000円（税込）
料金	▼セミパーソナル 週1回：14,800円 通い放題：19,800円 ▼マンツーマン 週1回：24,800円 通い放題：34,800円 ▼セミパーソナル＆マンツーマン 通い放題：49,800円
60分あたりの料金	10,440円 （マンツーマンの通い放題プランから計算）
対応範囲	ダイエット・シェイプアップ
トレーナー	記載なし
セッション時間	セミパーソナル：40分 マンツーマン：50分
食事指導	無し
レンタル	シューズのみ
設備	無し
営業時間	平日：9時～22時 土日祝：10時～18時

GOODLIFEGYMは「楽しさ」と「通いやすさ」を追求し、高い継続率を誇るパーソナルジムです。GOODLIFEGYMは、他のジムには珍しい4人でパーソナルトレーニングを受けることができる「セミパーソナルシステム」があるパーソナルジムです。

料金プランは、セミパーソナルの週1回コースが14,800円、通い放題が19,800円、マンツーマンの週1回コースが24,800円、通い放題が34,800円です。さらに、両方のトレーニングが利用できる通い放題プランが49,800円で提供されています。マンツーマンの通い放題のプランは週2回で通った場合、パーソナルジムの平均価格で、週3回通うとリーズナブルな価格帯のパーソナルジムになります。料金体系で言えば非常に魅力的なパーソナルジムと言えます。

トレーナーたちは独自の教育制度で研修を受け、高い専門性と接客スキルを所持。一人一人の目的やレベルに合わせた指導を行います。GOODLIFEGYMは非常に通いやすい料金設定ですが、食事指導がありません。ボディメイク成功の鍵は食事指導が握っているので、食事指導が無いのは非常に気になるポイントです。

店舗は関東を中心に展開しており、多くが住宅街近くにあるため、自宅からの通いやすいパーソナルジムと言えます。営業時間は平日が9時から22時、土日祝は10時から18時です。一部店舗では無料のシューズレンタルやシューズ保管サービスを提供しています。

口コミでは、トレーナーの知識の豊富さ、メニューの充実度が高く評価されています。GOODLIFEGYMは、運動習慣を継続的に身につけたい方、他の利用者との交流を望む方、自宅近くでの通いやすさを重視する方に適しています。一方で、食事指導は無いため、自身でトレーナーレベルの知識を持って栄養管理ができない方は成果を出すのが難しいかもしれません。

Dr.トレーニング

入会金	入会金：35,600円（税込）
料金	▼都度払い 45分：7,100円（税込） 60分：9,300円（税込） 90分：13,700円（税込） ▼月会費制 月会費：21,980円（税込） 45分：3,500円（税込） 60分：4,600円（税込） 90分：6,800円（税込）
トレーナー	無資格から有資格者までさまざまトレーナー 指名料：1,100円～5,500円（税込）
セッション時間	45分～90分
食事指導	LINEを使用して毎日食事のチェック
レンタル	トレーニングウェア上下：500円 タオル：200円～300円（サイズで変動）
設備	シャワーは店舗による （各店舗のホームページに記載）
60分あたりの料金	7,347円 （月会費制で週2回60分で通った場合で計算）

Dr.トレーニングは医学的根拠のあるトレーニングで「運動の無駄がゼロになる」をコンセプトに掲げるパーソナルジムです。料金は都度払いと、月会費で選ぶことができ、ライフスタイルに合わせてトレーニング時間を選択することができます。

トレーニング指導は医学的根拠に基づいた500種類以上のメニューから、会員一人一人に最適なプログラムを提供。ドクター、トレーナー、管理栄養士、理学療法士、治療家など、各分野の専門家が集結し、多角的なアプローチで体作りをサポートします。食事管理では過度な制限は避け、ライフスタイルや理想の体型に合わせたカスタムメイドの指導を実施。栄養相談はLINEを使って無料で行えます。

店舗は都内の住宅地近くの大きな街に多く出店。営業時間は店舗によって異なりますが、9時から22時の店舗が多く、広く綺麗な内装が特徴です。トレーニングウェアは500円、タオルは大きいサイズ300円、小さいサイズ200円でレンタル可能で、水素水は無料提供。シャワーの有無は店舗により異なります。

口コミでは、トレーナーの知識と経験値の高さや、体の歪みや腰痛の改善から丁寧に指導してくれる点が評価されています。また、毎回新しい種目を取り入れることで飽きることなくトレーニングが継続できる点も評価されています。

Dr.トレーニングは医学的な根拠に基づいたトレーニングを求める方や、体の不調改善から始めたい方に向いています。また、有資格者や大会入賞者のトレーナーを指名して継続的に指導を受けたい方にも適しています。

男性がパーソナルジムに通うメリット

パーソナルジムでは、専門的な指導とサポート体制により、確実な成果が期待できます。一般的なジムとは異なる、以下のようなメリットがあります。

ダイエットや筋トレの成功率が上がる

パーソナルジムでは、一人一人の体型や目標に合わせた最適なプログラムを提供するため、ダイエットやバルクアップの成功率が大幅に向上します。トレーナーが正しいフォームを直接指導するため、効果的なトレーニングが可能になり、怪我のリスク軽減も期待できます。

トレーニング初心者の場合、マシンの使い方や適切な重量設定、セット数の調整など、細かな部分で躓きやすいものですが、パーソナルジムではトレーナーが的確にアドバイスを行うため、最初から効率的なトレーニングが可能です。また、体の状態や進捗に応じてメニューを柔軟に調整するので、確実な効果が期待できます。

さらに、パーソナルジムには、定期的な体組成測定があり、体重や体脂肪率、筋肉量の変化を数値で確認することができます。目に見える形で効果を実感できるので、トレーニングに対するモチベーションも高まりますし、結果が思わしくない場合は、トレーナーが原因を分析し、プログラムの見直しを行うため、目標達成率が良くなります。

モチベーションを管理してもらえる

パーソナルジムの大きな特徴は、トレーナーによるモチベーション管理です。一人で続けるトレーニングと異なり、プロのトレーナーが常に進捗を確認し、適切な声かけやアドバイスを行います。体調が優れない日でも、その日の状態に合わせたメニューで無理なく継続できます。

また、予約システムにより、決められた日時にトレーニングを行う習慣が自然と身につきます。「今日は疲れているから」「忙しいから」という理由で簡単にサボることができない環境が、継続的な体作りを支えます。さらに、トレーナーとの信頼関係が築かれることで、トレーニングが楽しみになり、長期的なモチベーション維持につながることもあります。

パーソナルトレーニングでは、目標達成までのプロセスを細かく設定し、段階的に効果が実感できる工夫があるのも特徴です。小さな目標をクリアしていくことで自分に自信がつき、より高い目標にチャレンジする意欲が生まれます。また、トレーナーからの的確な褒め言葉や励ましも、モチベーションに大きく繋がっていきます。

食事の習慣を改善できる

パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく、食事面でも専門的なサポートが受けられます。管理栄養士による指導や、LINEを使った食事チェックなど、日々の食生活を細かく管理することで、健康的な食習慣を身につけることができます。

食事指導では、極端な制限は避け、継続可能な方法を提案します。外食が多い社会人でも実践できる食事選びのコツや、アルコールとの付き合い方まで、現実的なアドバイスが期待できます。

また、食事の写真を送信することで、トレーナーから具体的なアドバイスがもらえるシステムも充実しています。量や栄養バランスの調整方法を細かく指摘してもらえるため、正しい食事の知識が身につき、パーソナルジム卒業後も、個人で栄養管理ができるようになります。

>>男性におすすめのパーソナルジムを比較する

パーソナルジムと相性が良い男性の特徴

パーソナルジムは、様々な目的や悩みを持つ男性の体作りをサポートします。本項目では、パーソナルジムと相性が良い男性の特徴を解説します。

三日坊主になりがちな人

継続が苦手な方にとって、パーソナルジムは理想的な環境です。予約システムにより、決められた日時にトレーニングを行う習慣が自然と身につきます。また、トレーナーが毎回の体調や生活状況に合わせてメニューを調整するため、無理なく続けることができます。

一人でジムに通う場合、モチベーションの維持が難しく、徐々に足が遠のいてしまいがちです。しかし、パーソナルジムでは専属トレーナーが進捗を管理し、適切なアドバイスを提供。さらに、体重や体脂肪率、筋肉量などの数値変化を定期的に確認することで、目に見える形で成果を実感できます。

トレーニング中のフォームや強度も、トレーナーが常にチェックするため、効果的なトレーニングが継続できます。「今日は疲れているから」「忙しいから」という理由で簡単に中断してしまう心配もありません。予約したセッションを無駄にしたくないという意識も、継続のモチベーションとなります。

コンテストに出場したい人

パーソナルジムはコンテスト出場を目指す方のニーズにも応えます。パーソナルジムには、コンテスト入賞経験を持つトレーナーが多く在籍し、大会に向けた専門的な指導が受けられます。筋肉の見せ方やポージング指導まで、総合的なサポートが可能です。

トレーニングは体の各部位をバランスよく鍛えるように構成されます。ステージで映える体型を作るため、見た目の美しさも意識した指導を実施。また、コンテストまでの期間に合わせて、増量期と減量期を適切に設定し、最高のコンディションで本番を迎えられるようプランニングできます。

食事管理も大会を見据えた専門的な指導が可能です。体脂肪率を下げながら筋肉量を維持するための食事方法や、タンパク質の摂取量、水分管理まで細かくアドバイス。定期的な体組成チェックで、目標達成に向けて徹底的なサポートが可能です。

モテるために痩せたい人

痩せるだけなら簡単です。しかし、引き締めるのは非常に難しいです。なぜなら、専門知識が無い状態で体重を落とそうとすると、体脂肪と一緒に筋肉量も落ちてしまうので、メリハリのある体にならないのです。体重は減ったのに、何だか引き締まった体にならないなと思ったことはありませんか？

パーソナルジムでは、ただ痩せるだけでなく、適切な栄養管理と、トレーニングでメリハリのある体を作るための専門的な指導が受けられます。また、体の悩みに応じて、重点的に鍛える部位を設定し、効率的にモテるための体作りができるようになります。

食事面では、極端な制限は避け、持続可能な食習慣の改善を目指します。外食やお酒を楽しみながらも、体型管理が可能な方法を提案。無理のない範囲で食生活を改善することで、リバウンドのリスクを抑えながら、モテる体作りが可能になります。

体を大きくしたい人

筋肉を大きくして男らしい大きな体を作るのは実はダイエットよりも何倍もの難易度があります。体を大きくしたいと思い独学でジムに通い始めて体を大きくできる人は100人に1人もいないかもしれません。実は、フィットネスジムの継続率は1年で4％程度で、そのうち、ウエイトトレーニング（筋肉を大きくするトレーニング）を1年継続できる人は0.3%程度と言われています。

継続できない理由の全てが独学でトレーニングして効果が得られなかったからとは言えないですが、実際にジムに通いトレーニングを見ていても、1年継続できる人は極少数であり、大きな筋肉に成長している人は殆ど見かけません。対して、トレーナーをつけてトレーニングしている方々は着実に成果を出しています。

男らしい大きな体を作るには、正しいトレーニングの方法と、正しい栄養管理の方法を学び実践する必要があります。しかし、筋肉の成長には時間がかかるため、どれが正解なのか中々分かりません。トレーナーから指導を受ければ、最初から正しい知識で指導を受けられるので、遠回りする必要なく、最短で大きな体を目指すことができます。パーソナルジムは体を大きくしたい人にも相性が良いです。

健康診断の結果が悪かった人

健康面の改善を目指す方にも、パーソナルジムは高い効果が期待できます。トレーナーの教本には、科学的、医学的な内容も含まれており、有資格のトレーナーは、健康改善を目標にした適切なトレーニングメニューの提供ができます。また、体重管理だけでなく、血圧や血糖値、コレステロール値など、気になる数値の改善を目指した指導が期待できます。

ただし、パーソナルジムでは、ボディメイクの依頼が一番多いため、健康状態の改善を担当したことがあるトレーナーは非常に限られている可能性があります。健康状態の改善を目的にする場合には、カウンセリング時にこれまでの指導経験を尋ねることをおすすめします。

パーソナルジムでは、健康的な食事方法の提案も可能です。食事指導は有料、または、料金設定が相場よりも高めのパーソナルジムで行われています。1ヶ月程度、食事指導を受けることで個人でも感覚的に食事が分かるようになるので、食事面の改善が希望の場合には、1ヶ月程度依頼するのが良いでしょう。

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男性におすすめのパーソナルジムの選び方

パーソナルジムを選ぶ際は、自分のニーズに合った店舗を見極めることが重要です。目的や予算、立地など、様々な観点から検討していきましょう。

ダイエット目的か筋肉を大きくすることが目的なのか決める

パーソナルジムには主に2つの系統があります。1つはダイエットやシェイプアップに特化したパーソナルジム、もう1つは本格的な筋肉を大きくすることも可能なパーソナルジムです。この2つは設備とトレーナーの特徴が大きく異なるため、目的に応じた選択が必要になります。

ダイエット系のパーソナルジムでは、高重量のトレーニングがあまり必要ないため、設備は最低限に抑えられていることが一般的です。トレーナーは、未経験者が教育を受けてトレーニング指導を行うケースが多いです。ダイエットやシェイプアップは、必要な知識が筋肉を大きくすることに比べて低いため必ずしも有資格者や大会入賞者である必要がありません。

一方、筋肉を大きくすることを目的としたパーソナルジムには、高重量トレーニングに対応した本格的な設備が整っています。トレーナーには深い専門知識と実践経験が求められるため、有資格者や大会入賞経験者が多く在籍しています。

「それなら最初から筋肉を大きくすることができるパーソナルジムを選べばいいのでは？」と思うかもしれませんが、このようなジムは本格的なパーソナルトレーニングと食事指導を行うので、ダイエット目的の場合には心が折れてしまう可能性があります。逆に、体を大きくすることが目的の方がダイエット向けのパーソナルジムに入会すると、物足りなさや指導力不足に陥る可能性があります。そのため、自分の目的を明確にし、目的に合ったパーソナルジムを選ぶことが大切です。

在籍トレーナーの実績を比較する

パーソナルジムの質はトレーナーの実力で決まります。資格保有状況、具体的な指導実績、ボディメイクの専門分野を入念に確認することが必要です。NSCA、NESTA、健康運動指導士などのライセンスを持つトレーナーが在籍しているパーソナルジムでは、科学的根拠に基づいた質の高い指導が受けられます。

特に日本スポーツ協会公認の指導者資格やストレングス&コンディショニング協会の資格（NSCA）保持者は、筋肉を大きくするためのトレーニング指導に定評があります。また、ボディビル大会での入賞経験やアスリートの指導経験があるトレーナーが所属する店舗では、実践的で効果的な指導を受けることができます。

トレーナーの採用基準も見逃せないポイントです。実務経験3年以上限定の採用や、3ヶ月以上の研修制度を設けている店舗では、確かな指導力を持つトレーナーが揃っています。体験トレーニングでは、コミュニケーション能力や実際の指導内容をしっかりと確認します。

最も重要なのはトレーナーの専門分野です。ダイエット指導が得意なトレーナーと筋肉を大きくすることに長けたトレーナーでは、提供できるトレーニングメニューが大きく異なります。店舗見学時には、目標とする体型に向けた具体的な指導方針や実績について、詳しく質問すると良いでしょう。

継続して通える価格かどうか

パーソナルジムでの体作りには時間がかかります。特に筋肉を大きくすることが目的の場合、半年から1年以上の期間が必要です。一方、ダイエット目的の場合は2～3ヶ月で一定の成果を出すことが可能です。目標に応じた期間を見据えて、無理なく続けられる価格帯の店舗を選ぶことが大切です。

パーソナルジムの料金は入会金、月会費、セッション料金という3つの要素で構成されています。相場価格は1回60分10,000円程度です。週2回通う場合、月8回で8万円が基本料金となります。さらにトレーニングウェアのレンタル料金、食事指導料、プロテインなどの消耗品代も含めた総額を把握しておく必要があります。

料金プランはパーソナルジムごとに特徴があります。回数券タイプでは16回から48回までの幅広いコースが設定され、長期契約するほど1回あたりの単価がリーズナブルになります。月額制では週1回から通い放題まで、トレーニング頻度に合わせた柔軟な料金設定が用意されています。筋肉を大きくすることが目的の場合は、長期的な視点で48回コースや6ヶ月以上の月額コースを検討することで、コストを抑えることができます。

契約内容の確認も重要です。途中解約時の違約金や返金額の計算方法、急な予定変更による予約キャンセルのルールなど、金銭的なリスクを事前に理解しておきましょう。無料カウンセリングや体験トレーニングでは料金プランの詳細な説明を求め、分割払いやキャンペーン価格の適用条件まで確認することをおすすめします。

営業時間と自分のライフスタイルを比較して検討する

パーソナルジムを選ぶ際に、営業時間と自分の生活リズムの相性は重要な判断材料となります。特に会社勤めの男性の場合、週1-2回のトレーニングを仕事のスケジュールに無理なく組み込めるかどうかを確認する必要があります。

朝型の生活リズムの方は、出社前の早朝トレーニングが可能なパーソナルジムを選びましょう。7時から営業している店舗であれば、朝一番の時間帯でトレーニングを行い、シャワーを浴びてから出社することができます。一方、夜型の生活リズムの方は、23時まで営業している店舗を選ぶことで、仕事終わりにゆとりを持って通うことが可能です。

残業が多い職種の場合は、予約変更のルールも重要です。24時間前までなら無料で変更できる店舗や、当日でも1時間前まで変更可能な店舗など、予約の柔軟性は店舗によって異なります。また、土日祝日の営業時間も確認しましょう。平日は遅くまで営業しているパーソナルジムが、土日祝日は18時までの営業など、早い時間に営業終了してしまうことがあるので注意が必要です。

ライフスタイルと合っていないパーソナルジムを選ぶと、通うこと自体が負担となり、長続きしない原因になります。体験トレーニングは実際の通う時間帯に予約を入れ、仕事との両立がスムーズにできるか確認することが大切です。

手ぶらで通えるジムを選ぶ

パーソナルジムを継続的に利用するには、身軽に通える環境があるかどうかが重要です。通勤前の朝型トレーニングや、仕事帰りの夜型トレーニング、どちらの場合でも余分な荷物を持ち歩かずに済むパーソナルジムを選ぶことをおすすめします。

基本となるのはトレーニングウェアとシューズのレンタルサービスです。トレーニングウェア上下、室内用シューズ、タオル類が無料でレンタルできれば、仕事着でも来店できます。汗をかいた後のウェアを持ち帰る必要もないため、移動時も快適です。週2回以上通う場合は、ウェアを店舗で保管してくれるサービスも便利です。次回来店時には洗濯済みのウェアが用意されているため、快適かつ、身軽に通えます。

シャワー用品も重要なポイントです。シャンプー、ボディーソープ、ドライヤーなどのアメニティの用意があれば、トレーニング後にすぐに仕事や予定に向かうことができます。また、バスタオルやシャワー用品を持ち運ぶ必要がないため、カバンの中身も最小限で済みます。

プロテインや水分補給用のドリンクが店舗で提供されているかも確認しましょう。必要な飲料を持参する必要がないので、カバンの中にプロテインをこぼしてしまったなどのトラブルに悩む必要が無くなります。また、飲料は重たいので、身軽に済むようになります。

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男性によくあるパーソナルジムに関する質問

パーソナルジムについて、男性から多く寄せられる質問に回答します。

よくある退会理由は何ですか？

パーソナルジムの退会理由で最も多いのが「予算の制約」です。トレーニングの効果を実感し、継続したい気持ちはあるものの、月々の支出が家計を圧迫してしまうケースが見られます。特に長期的なトレーニングが必要な筋肉を大きくする目的の場合、コストが課題となりやすいです。

次に多いのが「仕事の多忙化」による退会です。残業の増加や転勤、出張の頻発により、予約した時間に通えなくなるケースが多々見られます。特に平日夜の予約が集中する人気店舗では、スケジュール変更が難しく、予約のキャンセルが続いてしまうことがあります。

3つ目は「目標達成による卒業」です。ダイエット目的で入会し、目標体重や体脂肪率を達成した後に退会するケースです。ただし、リバウンド防止のためのアフターフォローが必要な場合もあり、完全な退会ではなく、回数を減らして継続するケースも多く見られます。

最後に「トレーナーとの相性」による退会があります。トレーニング指導の方針や、コミュニケーションスタイルが合わないと感じた場合です。ただし、多くのパーソナルジムではトレーナーの変更が可能なため、即座に退会を検討する前に、担当変更の相談をすることをおすすめします。

女性トレーナーの指名はできますか？

通常のパーソナルジムでは、男性会員が女性トレーナーを指名することはできません。男性が女性トレーナーを指名できないのは、会員とトレーナーの双方が安心して快適にトレーニングに取り組めるようにするためのルールです。男性会員は基本的に男性トレーナーの指導を受けることになります。

女性トレーナーを指名したい方は、男性専用の女性トレーナーによるパーソナルジムがおすすめです。男性専用の女性トレーナーのパーソナルジムでは、女性の視点を活かした女性にモテる具体的な体作りのアドバイスを受けることができます。各店舗では清潔感や接客マナーも徹底されており、安心して利用できる環境が整備されています。設備も通常のパーソナルジムに比べて充実している傾向にあり、男性が通いやすいように配慮されているため、営業時間も男性向けに設定されています。

専門店は数が限られており、立地も都市部に集中しています。料金面でも通常のパーソナルジムと比べて高めに設定されていることが多く、予算を考慮した検討が必要です。また、女性トレーナーがすべてのトレーニングを対応することになるので、筋肉を大きくするような高重量のトレーニングには向かない傾向にあります。

トレーニングの目的や予算から、男性トレーナーによる指導と女性トレーナーによる指導、どちらが自分に合っているか見極めましょう。

月4回通う場合の料金相場はどのくらいですか？

パーソナルジムの基本料金は、60分1回のセッションで10,000円が相場です。したがって月4回通う場合、40,000円が標準的な月額料金となります。

相場に対して	安い	高い
トレーナー	未経験者	有資格者や大会入賞者
食事指導	アドバイス程度	LINEを用いて毎日管理
トレーニング器具	ダイエット特化で最低限	豊富であらゆるニーズに対応
レンタル	無しもしくは有料	完備
設備	シャワー無し	シャワーあり
店舗	狭い	広い

相場に対し料金設定が高いパーソナルジムでは、NSCAなどの国際ライセンスを持つトレーナーが在籍し、専門性の高い指導を受けることができます。また、トレーニングウェアやシューズの無料レンタル、シャワールームの完備、プロテインの提供など、充実したアメニティを揃えています。さらに、広々とした清潔な店内で、快適なトレーニング環境が整っているのが特徴です。

一方、相場に対して料金設定が安いパーソナルジムでは、トレーナーの実務経験が比較的浅かったり、レンタルウェアが有料もしくは用意されていないことがあります。シャワー設備がない店舗も多く、トレーニングスペースも必要最低限のサイズとなっています。ただし、トレーニング指導自体は標準的な内容を提供しており、料金を抑えたい場合には十分な選択肢となります。

支払い方法も料金に影響します。一括払いの場合は5%から10%程度の割引が適用される店舗が多く、分割払いの場合は手数料が発生します。また、3ヶ月以上の長期契約では、1回あたりの単価が下がるケースもあります。契約期間や支払い方法も含めて、自分に合った料金プランを選択するのが良いでしょう。

予算と優先したいサービスを明確にした上で、複数の店舗を比較検討することをおすすめします。

効果を実感するまでにどのくらい時間が必要ですか？

効果を実感するまでの期間は、トレーニングの目的によって大きく異なります。ダイエットと筋肉を大きくすることでは、必要な期間が大きく異なります。

ダイエット目的の場合、2～3ヶ月で目に見える変化を実感できます。週2回の継続的なトレーニングと食事管理により、1ヶ月目から体重や体脂肪率の減少が始まります。2ヶ月目には洋服のサイズに変化が表れ、3ヶ月目には周囲から変化を指摘されるようになるケースが多く見られます。体型の変化に加えて、体力の向上や疲れにくさも実感できるようになります。

一方、筋肉を大きくすることが目的の場合は、ダイエットに比べて長期的な取り組みが必要です。トレーニングを始めてから半年程度で、何となく自分で体の変化を感じ始めることができます。そして1年程度の継続により、周囲から「体つきが変わった」と言われるレベルの変化が期待できます。

トレーニング効果の実感は、実際の体の変化だけでなく、数値での確認も重要です。定期的な体重・体脂肪率の計測、トレーニング重量の記録、体型の写真撮影などにより、客観的な進捗確認ができます。特に筋肉を大きくする場合は、目に見える変化までに時間がかかるため、数値での確認が継続のモチベーションになります。

パーソナルジムでポージング指導も受けられますか？

ポージング指導は、一部のパーソナルジムで受けることが可能です。ただし、ポージングは非常に繊細かつ、奥が深いので、大会入賞者から直接指導を受けることをおすすめします。

今回紹介したパーソナルジムの中では、BEYONDや、24/7ワークアウト、ASPI、THE PERSONAL GYMが大会出場者が多いパーソナルジムとなります。カウンセリング時に、大会出場を狙っていて、大会出場者にポージングの指導を受けたいことを相談してみると良いでしょう。

また、パーソナルジムではないですが、ゴールドジムで度々ポージングのセミナーがあるので、そういったセミナーを活用するのも手です。さらに、有名ボディービルダーやフィジーク選手が個人的にポージング教室を開いていることもあります。SNSや、ホームページに記載されていることがあるので、チェックしてみると良いかもしれません。直接、指導依頼をすると応じてもらえることもあります。

食事指導にはサプリメント指導も含まれますか？

食事指導にはサプリメント指導が含まれることが多いです。パーソナルジムでは、会員一人一人の食事内容を詳しく分析し、不足している栄養素を補うためのサプリメント活用法を提案します。サプリメントは栄養補助食品なので必須ではないのですが、栄養を突き詰めていくと必要になることが多いので基本的にはサプリメントの指導が入ります。

基本となるのはプロテインです。トレーニング前後の効果的な摂取タイミングや、1日のタンパク質必要量に応じた使用量など、具体的な活用方法をトレーナーが指導します。ホエイプロテインは消化吸収が早く、トレーニング直後の筋肉の回復を促進します。就寝前には消化吸収の遅いカゼインプロテインを推奨するなど、目的に応じた使い分けなど本格的な指導が受けられるでしょう。

BCAAやクレアチンといった専門的なサプリメントについては、ボディビルやフィジークなどの大会出場経験を持つトレーナーから詳しいアドバイスを受けることができます。本格的なサプリメント指導を受けたい方は、有資格者が多いパーソナルジムや、ボディビルやフィジークに強いパーソナルジムを選ぶと良いでしょう。

痩せながら筋肉をつけることはできますか？

体重を減らしながら同時に筋肉を大きくすることは、栄養学的な観点からみると難しいです。なぜなら、体重を減らすためには摂取カロリーを消費カロリーより少なくする必要があり、一方で筋肉を大きくするためには摂取カロリーを消費カロリーより多くする必要があるためです。

体重を減らす場合、体は必要なエネルギーを体脂肪から取り出して使用します。この状態では筋肉の成長に必要な栄養が十分に確保できないため、筋肉を大きくすることは困難です。逆に、筋肉を大きくしようとして摂取カロリーを増やすと、体脂肪も同時に増えてしまう可能性が高くなります。

理想的な方法は、まず体脂肪を減らすことです。適度な食事制限と筋力トレーニングを組み合わせることで、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすことができます。体脂肪率が目標値まで下がったら、次は脂肪がつきにくい栄養管理を行いながら、筋肉を大きくするフェーズに移行します。

ダイエットの時期と、体を大きくする時期を繰り返し、段階的にアプローチすることで、最終的に体脂肪が少なく引き締まった、理想的な体型を目指すことができるようになります。ボディビルダーやフィジークの選手も、ダイエットの時期と、体を大きくする時期を交互に繰り返して素晴らしい体を作り上げています。

まとめ

男性の体作りには、パーソナルジムの選択がとても重要です。ダイエットを専門とするジムもあれば、筋肉を大きくすることに特化したジムもあり、目的に合わせて最適なジムを選ぶ必要があります。

週1～2回のジム通いを無理なく続けるためには、仕事帰りに通えるよう営業時間を確認し、予算と相談しながら料金プランを選ぶ必要があります。また、トレーナーの実績や、シャワーなどの設備が整っているかも、男性が仕事とパーソナルトレーニングを両立する上で重要なポイントとなります。

気になるジムがあれば、まずは無料カウンセリングや体験トレーニングに行ってみることをおすすめします。トレーナーと直接話し、実際の店舗の雰囲気を体験することで、自分に合ったジムを見つけることができます。

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