パーソナルジムとは？メリット・デメリットや相性が良い人の特徴まで詳しく解説

ダイエットやボディメイクに興味があれば、一度は「パーソナルジム」という言葉を耳にしたことがある方も多いでしょう。最近は健康意識が高まっていることもあり、パーソナルジムへ通う人は増えてきています。

そんなパーソナルジムですが、初心者の方にとっては少々ハードルが高いのも事実です。「パーソナルジムで何ができるのかわからない」「なんとなくパーソナルジムのことは知っているが、実際痩せるの？」といった疑問をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

この記事では、パーソナルジムのサービスやメリット、デメリットなどを徹底的に解説します。パーソナルジムを始める際に知っておきたい情報をすべてまとめたので、パーソナルジムに興味がある方はぜひ最後までお読みください。

パーソナルジムのサービスとは？

パーソナルジムでは、主に以下の4つのサービスを受けることができます。

通常のフィットネスジムとは異なり、個々にカスタマイズしたトレーニングや食事指導を受けられるのが最大の魅力です。早速、パーソナルジムの基本的なサービスを見ていきましょう。

自分の体に必要な運動や筋トレの指導

パーソナルジムでは、プロのトレーナーが一人ひとりにぴったりな筋トレや有酸素運動の指導をしてくれます。

通常のフィットネスジムでは、「ズラッと並んだ機械を使って自分でトレーニングする」というパターンが多いです。トレーナーが常駐する場合もありますが、一人ひとりに直接指導することはほとんどありません。

一方、パーソナルジムではプロのトレーナーがマンツーマンで指導してくれます。フィットネスジムとは異なり、「1回60分」といったように時間を決めてトレーニングするのが特徴です。トレーナーは個々の目標や体型、体質を考慮しながら、その場その場でメニューを調整してくれます。さらに、自宅での筋トレメニューを提案してくれたり、おすすめの有酸素運動を教えてくれたりすることも多いです。

目標に合った食事管理やアドバイス

多くのパーソナルジムでは、食事管理も実施しています。

ボディメイクというと、「筋トレこそが命」「有酸素運動が必須」などと思われがちです。もちろん運動も大切ですが、実は食生活もそれと同じくらい大切だと言われています。体を引き締めるためには、筋肉の材料となるタンパク質やアミノ酸が欠かせませんし、不飽和脂肪酸などの良質な脂肪を摂取することも大切です。

パーソナルジムでは、栄養学の専門知識に基づいた食事指導を受けることできます。多くのジムでは、以下のような流れで食事指導を実施しています。

実際にパーソナルジムの食事指導を受けると、「毎食分の写真を撮ることが良い意味でプレッシャーになり、食生活に対する意識が向上した」と感じる方も多いです。

ただし、パーソナルジムによっては食事指導が筋トレと別料金になっている場合があります。食事指導が別料金かどうかは、パーソナルジム選びの際にチェックすべき項目の一つです。

日々のモチベーションの管理

残念ながら、ボディメイクには挫折がつきものです。「はじめはあんなにやる気があったのに、気づいたら1ヶ月もトレーニングをしていない……」なんてことも少なくありません。

パーソナルジムではモチベーション管理もしてくれるため、こうした挫折が起こりづらいです。

例えばセッション中には、トレーナーがやる気の出る声掛けをしてくれるでしょう。「あと1回、頑張って！」「まだまだいけますよ！」などと、そばで声をかけてもらえるだけでもモチベーションは上がります。中にはトレーナーと仲良くなり、「トレーナーと会話するのが楽しみでジムへ通っている」という方もいらっしゃるほどです。

さらに、パーソナルジムの中にはカウンセラーを配置しているところもあります。例えば業界最大手のライザップでは、月1度のペースでカウンセラーと面談し、筋トレの悩みや疑問を相談することができます。このようなサポート体制は、マンツーマン指導に特化したパーソナルジムならではのサービスです。

生涯使える知識を教えてくれる

パーソナルジムでは、ジムを卒業したあとも一生使える知識を身につけることができます。

具体的に学べるのは、以下のような内容です。

パーソナルジムではトレーニング器具の使い方などを丁寧に教えてくれるので、筋トレ初心者の方でも安心です。「最初はパーソナルで基本的な知識を身につけて、自分でできるようになったらフィットネスに切り替える」という方もいらっしゃいます。また、栄養に関しても生涯使える知識を学べるため、「長い目で見れば、高い値段以上の価値がある」と感じる方も多いです。

パーソナルジムのメリット

プロの一対一指導を受けることができるパーソナルジムには、以下のように多くのメリットがあります。

ここからは、パーソナルジムのメリットを紹介します。

最速で目標を達成できる

パーソナルジムに通う最大のメリットは、最高効率でボディメイクできることです。

もし一人で筋トレするとなると、以下の項目をすべて自分で決めなければいけません。

ご存じの方もいらっしゃるかもしれませんが、筋トレには「10回で限界がくる重さがちょうどいい」「時間は40秒が目安」といったいくつかの通説が存在します。しかし、これらはあくまでも一般論に過ぎません。鍛えたい部位や体型、体質によって適切な回数は異なりますし、初心者が自分でメニューを決めるのは案外難しいものです。

一方でパーソナルジムであれば、筋トレの専門知識を持つトレーナーが個々の目標に合わせたメニューを考えてくれます。そのため、「自分に合わないトレーニングで時間を無駄にしてしまった ……」という失敗が起こりません。「2ヶ月後の結婚式に向けて痩せたい」など、ライフイベントに合わせて痩せたいという要望にも柔軟に対応してくれます。

ケガのリスクを最小限に抑えられる

パーソナルジムでは、ケガのリスクを最小限に抑えることができるメリットもあります。

例えば筋トレでは、以下のようなケガが起こりやすいです。

中でも、「初めての筋トレで無理をしたら、肉離れになってしまった」という失敗はよく耳にします。ふくらはぎや大腿四頭筋などは特に肉離れしやすいため、初心者の方は注意が必要です。このほか、フリーウェイトでバランスを崩してしまい、靭帯を損傷したり骨折したりするケースもあります。

パーソナルジムではプロのトレーナーが直接指導するため、こうしたケガが起こりづらいです。一人ひとりの体型や筋力を見極めた上で、無理のない最適な負荷を提案してくれます。

また、プロがいつでもそばで補助してくれるのも大きなメリットです。フリーウェイトのように初心者がケガをしがちなメニューにも、安心して取り組むことができます。

周りの目が気にならないので集中できる

パーソナルジムでは、プライバシーが確保された空間でトレーニングに打ち込むことができます。

フィットネスジムや24時間ジムで、「周りの目が気になる」「いまいちトレーニングに集中できない」という経験をした方もいらっしゃるのではないでしょうか。フィットネスジムではどうしても知らない人と顔を合わせることになるため、プライバシーが気になることもあると思います。女性の中には、「男性からの視線が気になる」という方もいらっしゃるかもしれません。

その点、パーソナルジムは一対一でトレーニングに打ち込むことができます。他の利用客とほとんど顔を合わせることがないので、周りの目を気にせずに思う存分トレーニングへ打ち込むことができるのです。

ちなみに、パーソナルジムのトレーニングルームには以下の2パターンがあります。

タイプ	具体例
完全個室	ワンルームマンションの一室など
半個室	ガラス張り、仕切りなど

どちらにも一長一短があるので、パーソナルジムを選ぶ際はぜひ意識してみてください。

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過剰な食事制限をしなくて済む

パーソナルジムで食事指導を受ければ、過度に厳しい食事制限をする必要がありません。

ダイエットでは、「糖質を完全にカットする」「一日2食にする」などと過剰な食事制限を行う方も少なくありません。しかし、こうした極端な食事制限では、なかなか健康的な見た目になりません。さらに、これらは自然な食習慣ではないため、一時的に痩せたとしてもすぐリバウンドしてしまうでしょう。

パーソナルジムでは栄養学に基づいた指導を受けられるため、必要最低限の食事制限で済ませることができます。過去に独学のダイエットで失敗経験がある方も、パーソナルジムであればダイエットに成功できる確率が高いです。最近では「時間をかけて確実に痩せる」ことを重視しているパーソナルジムも増えてきています。無理せず痩せたい方は、ぜひアドバイスを聞きにいってみましょう。

パーソナルジムのデメリット

パーソナルジムには多くのメリットがありますが、同時に何個かデメリットがあるのも事実です。パーソナルジムのデメリットとしては、以下の4つが挙げられます。

パーソナルジムへ通うデメリットを確認していきましょう。

1ヶ月あたりの料金が高め

パーソナルジムの最大のデメリットとも言えるのが、料金の高さです。

パーソナルジムの料金相場は、1回のトレーニングあたり10,000円〜25,000円と言われています。実際、業界大手のパーソナルジムの料金を調べてみると、以下のようになりました。

ジム	コース名	値段	回数	1回あたり
ライザップ	BASICプラン	327,800円	16回	20,488円
24/7ワークアウト	フリープランゴールド	71,632円	8回	8,954円
ビヨンドジム	ACHIEVE20	176,000円	20回	8,800円
チキンジム	月額制4回/月	29,700円	4回	7,425円

ここ数年は1回あたり10,000円を下回る手軽なパーソナルジムも多く登場していますが、それでも1ヶ月で数万円以上の高額な出費であることに変わりはありません。また、手軽なパーソナルジムでは食事指導などが別料金のことも多く、パーソナルジムならではの良さが薄れてしまいがちです。

解決策としては、自分にぴったりなプランを契約することが考えられます。ほとんどのパーソナルジムは複数のプランを用意しており、プランによって通える回数や金額が異なります。料金体系はジムによってさまざまですが、初心者向けのプランは案外お得に利用できることも多いです。自分の目標やレベルに合ったプランを契約し、無駄な出費を少しでも減らしましょう。

通える回数に制限がある

パーソナルジムは、「月に4回」などと、プランによって通える回数に制限があるのが一般的です。そのため、やりたいときに何度でもトレーニングへ取り組めるわけではありません。

また、パーソナルジムではトレーナーとスケジュールを調整する必要があります。そのため、トレーニングは基本的に予約制です。人気なトレーナーは予約が埋まりやすいことも多く、なかなか思い通りのタイミングでトレーニングできない可能性もあります。

しかし、中には「どうしても毎日頑張りたい」「好きなタイミングで体を動かしたい」という方もいらっしゃるかもしれません。そんな方には、以下の2つの解決策があります。

パーソナルジムの中には、いつでも器具を使えるようにトレーニングルームを解放しているところがあります。このときはマンツーマン指導を受けられませんが、フィットネスジムと同じようにいつでも体を動かせるでしょう。また、数は少ないですが「パーソナルレッスンを定額で受け放題」というジムも存在します。

近くに店舗がない可能性がある

パーソナルジムは、フィットネスジムや24時間ジムと比べると店舗数はあまり多くありません。通いやすい範囲に店舗がない可能性があるというのも、パーソナルジムのデメリットです。

例えば首都圏では、複数路線が乗り入れているターミナル駅の近くにパーソナルジムが多く出店している傾向があります。自宅付近に通える店舗がない場合には、勤務先や通勤途中の駅の近くにないか探してみるのも手です。

なお、「お金を払えば通うだろう」といった気持ちで、無理して自宅から離れたパーソナルジムを契約するのはあまりおすすめできません。交通費などのコストがかかりますし、通うのに時間がかかるとそれだけでモチベーションの低下にもつながります。生活圏内にある店舗を見つけるのが、長く通い続ける秘訣です。

トレーナー次第で成果が変わることがある

パーソナルジムのデメリットとして、トレーナーによって成果が左右されかねない点も挙げられます。

実は、パーソナルジムのトレーナーとして働くのに必須の資格はありません。その気になれば、誰でもその日から「パーソナルトレーナー」を名乗ることができます。どのパーソナルジムでも多かれ少なかれトレーナーの当たりはずれは存在するので、パーソナルジムへ通い始める際は要注意です。

解決策としては、以下が考えられます。

店舗にもよりますが、基本的に店長クラスのトレーナーは正社員がほとんどで、トレーナーとしても一定の力量をもっています。必ず指名できるとは限りませんが、店長であれば指導力に間違いはないと考えてよいでしょう。

また、トレーナーには「NSCA-CPT」や「NASM-PES」など、いくつかの関連資格が存在します。こうした資格を持つトレーナーを指名するのもおすすめです。

パーソナルジムと相性が良い人

ボディメイクやダイエットには、パーソナルジム以外にもフィットネスや24時間ジムなど、さまざまな手段があります。それでは、パーソナルジムが特に向いているのはどのような人なのでしょうか。

まず、運動経験が少ない筋トレ初心者の方は、丁寧に指導してもらえるパーソナルジムがぴったりです。このほか、「◯月後までに◯kg痩せる」などの明確な目標がある方、強制力がないと続けられない方は、パーソナルジムが向いています。

パーソナルジムと相性が良い人の特徴を解説します。

運動経験が少ない人

運動習慣がない方やこれまでに筋トレの経験がない方は、ぜひパーソナルジムを検討してみましょう。

パーソナルジムは料金も高いため、「経験者向けでは」「本格的に筋トレがしたい人が向いているのでは」と誤解されがちです。しかし、筋トレの基本的な進め方がわからない初心者こそ、パーソナルジムが向いています。

初心者の方にパーソナルジムが向いている理由は、以下の通りです。

一度プロの指導で正しい知識を身につければ、その後は自分ひとりでもトレーニングできるようになります。また、パーソナルジムは基本的に予約制なので、ジムへ通い続ける強制力にもなるでしょう。これまで運動に苦手意識があった方も、パーソナルジムをきっかけに運動習慣が身につくかもしれません。

明確な目標がある人

「2ヶ月で5kg痩せたい！」「夏までに体脂肪率を5%落としたい！」などと、明確な目標がある方にもパーソナルジムがおすすめです。

一般的なフィットネスジムでは、自分で目標管理する必要があります。「2ヶ月で5kg痩せたい！」と思っても、そのためのトレーニングメニューを自分で考えるのは至難の業です。自己流でトレーニングすると、「思ったほど痩せなかった」「期限に間に合わなかった……」という失敗も起こり得ます。

その点、パーソナルジムでは経験豊富なプロが、目標達成に向けた最適なメニューを提案します。トレーナーはこれまでに何十人ものボディメイクを見てきているため、何をどのペースでやれば良いのか熟知しているのです。「2ヶ月後のウェディングに向けて痩せたい」など、絶対に達成したい目標がある場合はパーソナルジムが向いています。

継続できる自信がない人

ボディメイクやダイエットを継続する自信がない方も多いのではないでしょうか。パーソナルジムであれば、ボディメイクやダイエットを挫折せずに成功させやすいです。

森下仁丹株式会社が2020年に実施した調査では、女性600人のうち86.7%がダイエット経験者であることが明らかになりました（※1）。このうちダイエットの挫折経験がある人は、なんと87.3%にのぼるそうです。10人中9人弱がダイエットに挫折している計算で、ダイエットを続けるのがいかに難しいかがわかります。

一方、パーソナルジムへ通う方はダイエットを成功させる確率が高いです。統計は各社が独自に発表していますが、例えばライザップでは12週間で体重が平均13kg、ウエストが平均16cmダウンするという結果が出ています（※2）。パーソナルジムを契約すれば、定期的にジムへ通う習慣がつくため、自分ひとりで取り組むよりも続けやすいのです。自己流で継続する自信がない方は、パーソナルジムで強制的に続けるのがおすすめです。

参考：
※1：女性の86.7％がダイエット経験者、うち87.3％がダイエット挫折者。終わりのないダイエットループから抜け出すために「Smart Fat Management」でサスティナブルなダイエットを！
※2：科学的に立証された結果・効果｜RIZAPの特徴 

他人がいると気になってしまう人

フィットネスジムなどで周りの目が気になる方も、パーソナルジムであれば集中してトレーニングへ打ち込むことができます。

例えば自宅近くのフィットネスジムへ契約する場合、「知り合いに遭遇しないだろうか？」とヒヤヒヤしてしまう方も多いでしょう。筋トレ初心者であれば、「戸惑っている姿を見られたくない」と思う方もいらっしゃるかもしれません。

プライバシーが確保されているパーソナルジムは、こうした心配と無縁です。トレーナーから完全にマンツーマンで指導を受けられるので、他の利用客のことを気にする必要がありません。「使いたいマシンを他の利用客が使っている」ということもなく、好きなマシンを独り占めすることができます。

パーソナルジムに関するよくある質問

最後に、パーソナルジムに関してよく寄せられる質問にまとめてお答えします。パーソナルジムについてもっと知りたい方や、パーソナルジムに関する疑問がある方は、ぜひ参考にしてください。

パーソナルジムと他のジムの違いは？

パーソナルジムと他のジムでは、以下のような点が異なります。

他のジムとの具体的な違いを整理すると、以下の通りです。

	パーソナルジム	他のジム
トレーニングメニュー	トレーナーによるオーダーメイド	自分で考える
マンツーマン指導	あり	なし
食事管理	あり（別料金の場合もある）	なし
通う頻度	週1〜2回が一般的	週1〜7回まで幅広い
料金相場	一月あたり50,000円〜150,000円	一月あたり5,000円〜25,000円程度

マンツーマンでの指導や食事管理が受けられるパーソナルジムは、運動初心者や明確な目標がある方に向いています。一方で、他のジムと比べると、どうしても料金は高くなりがちです。金銭的な心配がある方や、自分ひとりでトレーニングできる方は、他のジムの方が向いています。

パーソナルジムは高いって本当？

結論からいうと、金額だけ見ればパーソナルジムは「高い」と言わざるを得ません。しかしコスパを考えると、値段以上の価値を得ることができるでしょう。

パーソナルジムへ定期的に通うとなると、一ヶ月あたり50,000円〜150,000円ほどの費用がかかります。これは、マシンやシャワーの維持費がかかることに加え、トレーナーの人件費が発生するためです。金額だけ見ると、「高すぎる」と感じる方も多いと思います。

しかし、パーソナルジムではプロのトレーナーが一対一で指導してくれるので、確実な成果につながりやすいです。極端な話、「1ヶ月10,000円のフィットネスジムに通って1kgも痩せない」のと、「1ヶ月80,000円のパーソナルジムに通って5kg痩せる」のでは、後者の方がお得なのではないでしょうか。

加えて、パーソナルジムで身につけた運動や栄養の知識は一生役立ちます。そのように考えると、パーソナルジムは決して高すぎるわけではなく、妥当な金額だと言えるでしょう。

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パーソナルジムの実際の効果は？

パーソナルジムの実際の効果は、以下の通りです。

ボディメイクやダイエットはもちろんのこと、バルクアップなどの本格的な筋トレに対応しているパーソナルジムも存在します。パーソナルジムによって得意とする客層は異なるので、ご自身の目的に合ったパーソナルジムを選ぶのが大切です。

なお、ダイエットが目的の場合は、どの程度のペースで痩せられるのか興味がある方も多いと思います。もちろん元の体重や体質によって個人差はありますが、平均すると2ヶ月間で5kg〜15kg程度の減量に成功する方が多いです。実際、業界最大手のライザップでは「12週間で平均13kgの減量に成功している」というデータが公開されています（※1）。効果にこだわりたい方は、パーソナルジムがおすすめです。

※1：科学的に立証された結果・効果｜RIZAPの特徴 

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パーソナルジムに通う適切な頻度は？

パーソナルジムに通う際のおすすめな頻度は、ずばり「週に2回」です。

週に2回がおすすめな理由としては、以下が挙げられます。

筋トレを行うと、筋肉は一時的に損傷します。そして、しばらくすると損傷した筋肉はもとよりも大きく回復し、筋力アップにつながります。これは「超回復」と呼ばれている、筋トレの基本的な原理です。

この超回復には、およそ3日間かかると言われています。そのため、3日に1回よりも高頻度で同じ場所を鍛え続けても、ほとんど効果はありません。週2回のペースであれば、この超回復の周期に合わせて最も効率よく筋肉を鍛えることができるのです。

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パーソナルジムの主な退会理由は？

パーソナルジムの主な退会理由は、以下の通りです。

最も多い退会理由は、「費用が高い」といった金額に関するものです。パーソナルジムでは月に50,000円以上の出費が発生することも多いため、継続的に通える方はかなり限られてしまいます。

このほか、「十分に痩せることができた」といったポジティブな退会理由もあります。この場合、パーソナルジムを卒業したあとも、トレーナーから教えてもらった知識をもとにご自身でトレーニングを継続される方が多いです。

まとめ

パーソナルジムの基本知識について解説しました。

パーソナルジムはフィットネスジムや24時間ジムと比べると高額になりがちで、初心者の方からは敬遠されることも少なくありません。しかし、専門知識を持ったプロのトレーナーから徹底的に指導を受けることができるのは、パーソナルジムならではの魅力です。

運動経験が少ない人や「この時期までに痩せたい！」という明確な目標がある方は、ぜひパーソナルジムを検討してみましょう。個々に合わせたトレーニングメニューや食事指導で、最後まであなたをサポートしてくれるはずです。

この記事を読んでいただいた方が、自分にぴったりなジムを見つけられることを願っています。