パーソナルジムに期待できる効果とは？必要な期間や費用についても解説

パーソナルジムに通うにあたって効果が出るのか気になりますよね。

大前提として、トレーニングの効果を実感するまでには2ヶ月程度かかります。また、スムーズに効果を実感するにはコツを押さえることがポイントです。

この記事では、パーソナルジムに通うことで得られる効果や、効果を実感するためのコツ、効果を感じられない場合の原因を徹底解説します。

パーソナルジムを有効活用できるようぜひ最後までご覧ください。

パーソナルジムとは？

パーソナルジムとは、専属のトレーナーがついてトレーニング指導してくれるジムのことです。

トレーニング計画に基づいて専属のトレーナーがマンツーマンで指導してくれるので、適切な負荷と正しいフォームを知ったうえで、安全かつ効率的なトレーニングができます。

さらに、パーソナルジムではカロリー計算や栄養バランスを考えたメニューを提案してくれます。

必要なトレーニングも適切な食事内容も、個々人の現在の体型や目標によって異なりますが、それを自分で判断するのは難しいものです。

しかし、パーソナルジムならプロがあなたに合ったトレーニングや食事のサポートをしてくれるため、効率的に理想の身体に近づけます。

パーソナルジムに期待できる効果

パーソナルジムに通うとたくさんの効果が期待できます。

ここではパーソナルジムに通うメリットとして以下の6点を紹介します。

適切な方法で体脂肪を減らす

パーソナルジムに通うと、適切な方法で効率よく体脂肪を減らせます。

パーソナルジムでは、専門知識のあるトレーナーがあなたの身体を分析したうえでトレーニングメニューを提案してくれます。

したがって、あなたの今の体型や目指したい姿、普段の生活スタイルや体質に合ったトレーニング内容を組んでもらったり、アドバイスをもらったりすることが可能です。

自分でトレーニング内容を組むよりも適切な方法で体脂肪を減らせるのです。

ケガをせずに筋肉を増やす

パーソナルジムでは専属のトレーナーのもとトレーニングできるので、無理な負荷をかけたり誤ったフォームでトレーニングしたりしてケガをする心配がありません。

一般的なフィットネスジムでは自分ひとりでトレーニングするので、重すぎる負荷で筋トレしたり、必要以上の時間筋トレしてしまったりすることがあります。

それによりケガをしてしまうとしばらくトレーニングができなくなるため、理想の体型を実現するのが遅くなります。場合によっては日常生活に支障をきたすおそれもあるので、ケガの心配なくトレーニングできるパーソナルジムのメリットは、大きいといえます。

姿勢を改善して身体の不調を減らす

パーソナルジムに通うと普段の姿勢が改善され、肩こり、頭痛、腰痛など身体の不調を減らせます。

パーソナルジムでは一人ひとりの筋肉のつき方や普段の姿勢に合わせて、体幹や背中などの筋肉をバランスよく鍛えられます。

自己判断のトレーニングだと筋肉のつき方に偏りができ、なかなか姿勢が改善しないこともありますが、パーソナルジムならそのような心配はありません。

姿勢が改善されると自然と深い呼吸になり自律神経が整うため、心身共にほぐれ身体の不調も減っていきます。

体力や持久力が向上する

パーソナルトレーニングでは、効果的に筋肉がつくため体力や持久力が向上します。

自分でトレーニングする場合だと、自分に適切に負荷をかけきれず、なかなか体力や持久力が向上しない場合があります。

しかし、パーソナルジムならトレーナーがケガに配慮しつつ、「もう少し頑張りましょう」「少し負荷を上げてみましょう」などと声をかけてくれるので、少しずつ体力・持久力を上げられるのです。

体力や持久力がつくと疲れにくくなり、日々をよりパワフルに過ごせるようになります。

運動を習慣化することができる

パーソナルジムではマンツーマンでプロのトレーナーがついてくれるので、二人三脚でトレーニングをおこなえます。

それに比べて一般的なフィットネスジムでは自分ひとりでトレーニングするので、少しジムに行くことをやめてしまっても誰にも何も言われません。自分で続けられる人もいますが、初心者にはなかなか難しいことです。

専属のトレーナーの力を少し借りることで、日々の生活に運動を取り入れやすくなるのです。

食事や運動の正しい知識を習得できる

パーソナルジムではプロのトレーナーだけでなく、看護師や栄養士、医者など、たくさんの専門士に支えてもらえるため、食事や運動について正しい知識を身につけられます。

食事や運動については書籍やネットでも調べられますが、その内容を本当に正しく理解できているか、自分の体質に合っているのかまでは自分では判断できません。

しかし、パーソナルジムなら専門家から個人に合わせたアドバイスを受けられますし、分からないことはすぐに聞けるため、正しい知識を身につけられるのです。

パーソナルジムで効果を実感するには2ヶ月は必要

パーソナルジムに通い始めて効果を実感するまでは、個人差はありますが約2ヶ月程度かかります。早い人だと1ヶ月から実感できる人もいるでしょう。

では、どのような仕組みで体脂肪が減り、筋肉が増えるのでしょうか。

体脂肪が減る仕組み

体脂肪は、体内の中性脂肪を「分解」し、エネルギー源に変えて「消費」することで減ります。

この時に重要なのが運動です。まず運動によって身体がエネルギーを必要としている状態にすると、エネルギーを作るために中性脂肪が分解されます。

そして分解された中性脂肪が筋肉に運ばれると、エネルギーに変わった中性脂肪が運動によって消費されるのです。

なお、運動をするとすぐに痩せたように感じる人もいますが、それは体の水分量が減っただけというケースが多いです。体脂肪の減少を実感するには、ある程度時間がかかります。

筋肉が増える仕組み

筋肉は、筋肥大といって筋肉を構成している1本1本の筋繊維が大きくなることで増えます。

筋繊維はトレーニングをすると損傷し、修復する過程で少し太くなります。この繰り返しで筋肉が大きくなるのです。

筋繊維が修復する前に同じ箇所をトレーニングすると、かえって筋肉が小さくなることもあります。そのため、トレーニングは適度な休息も挟みつつおこなわなければなりません。

高頻度でトレーニングすればその分早く筋肉が増えるわけではなく、ある程度時間をかけて増やす必要があるのです。

パーソナルジムで効果を実感しないときの原因

パーソナルジムに通っても、なかなか効果が実感できない人もいます。

原因をあらかじめ知っておけば効果的なトレーニングができるので、効果を実感できない原因を見ていきましょう。

指導された内容を守らない

パーソナルジムで効果を実感できない場合、ジムでの指導を守れていないことが考えられます。

特に、トレーナーから指導を受けてその場でおこなうトレーニングとは違い、食事は指導された内容をもとに自宅で管理する必要があります。

食事指導を守らず食べすぎてしまうと、摂取カロリーが消費カロリーを超えてなかなか痩せられません。また、タンパク質など摂るよう言われた栄養素を摂っていないと、トレーニングを頑張っても効率的に筋肉がつきません。

パーソナルジムで効果を実感するには、自宅での日々の食事管理にも気を付けましょう。

途中で通わなくなってしまう

パーソナルジムでトレーニングの効果を実感するまでには、時間がかかるものです。それにもかかわらず途中で通うのをやめてしまうと、効果を実感できないままです。

パーソナルジムで結果を実感するまでには2ヶ月程度かかるので、まずは2ヶ月、粘り強く小さな努力を続けましょう。

ただし、実際にパーソナルジムの効果が出るまでの期間は、個々人の体質やトレーニングの内容・頻度などによっても異なります。

「このまま続けて本当に効果は出るのだろうか」「なかなか効果が見えず心が折れそう」と感じた場合は、自己判断で通うのをやめるのではなく、トレーナーに相談してみましょう。

目標が何もない

目標がないと、何のために通っているのかがわからなくなり、モチベーションが維持しにくくなります。

その結果ただ漫然とトレーニングをするようになったり、「今日はいいか」と食事管理が疎かになったりしてパーソナルジムの効果を実感しにくくなります。

自分を適度に追い込んだり、集中してしっかりトレーニングしたりするには目標が必要です。

トレーナーにも相談しながら「◯月までに◯kg痩せる」、「身体を引き締めてこの服を着る」など目標を立てましょう。

無理をしてケガをする

早く効果を実感しようとパーソナルジムに通う頻度を過度に多くしたり、トレーニングの負荷を重くしすぎたりするのは逆効果です。

無理なトレーニングの結果、ケガをしてしまいパーソナルジムの効果を実感できない原因になります。

初心者がパーソナルジムに通う間隔は、週に2〜3日が適切と言われています。筋肉がついてきて中級者以上になれば、週に3〜4日通っても良いでしょう。

休息もトレーニングの一環と考え、トレーナーの指導に従い無理のないトレーニングをしましょう。

パーソナルジムで効果を出すコツ

パーソナルジムに通うからには、しっかり効果を感じたいですよね。少しずつでも効果を実感することは、モチベーション維持にもつながります。

ここでは、パーソナルジムで効率よく効果を出すコツを紹介します。

トレーナーの指導に忠実に従う

パーソナルジムと一般的なフィットネスジムとの大きな違いは、専門的な知識を持ったトレーナーがマンツーマンでついてくれることです。

しかし、トレーナーの指導に従わないのでは結果は出ません。

トレーニングメニューはしっかりこなす、指導された食事のルールをきちんと守る、生活習慣についてアドバイスを受けたら実践してみるなど、まずはトレーナーの指導に忠実に従いましょう。

曖昧なことも全て質問する

トレーニングをしていて疑問に思うことが出てきたら、トレーナーにその都度質問しましょう。

例えば身体のどこに効いているのか分からないままトレーニングしていても、意識がアプローチしたい部分に向いていないので、なかなか効果が実感できないことが多いです。

具体例として、お腹のシックスパックと呼ばれる腹直筋を鍛えたいとします。

しかし、トレーニングの意図を理解せず腹直筋を意識しないでジムのマシンを使ったり、「あまり効いていないけれどこれでいいのかな」と疑問に思ったりしたままだと、以下のようなリスクがあります。

• 無理な負荷がかかってケガをしてしまう
• 鍛えたい部分とは別の場所に筋肉がついてしまう

食事や生活習慣なども含め、疑問は曖昧なままにせずすぐに聞くようにしましょう。

メモをして忘れないようにする

トレーニング内容を1回で完璧に覚えることは、なかなか難しいものです。

パーソナルジムでは身体のつくりや栄養指導、メンタル面まで、専門的なことを教えてくれますが、その分専門用語が多くなり、混乱することも珍しくありません。

その場では理解できても家に帰ると忘れてしまい、自宅での食事管理などに支障が出る場合もあります。

そうしたことを防ぐためにメモをして忘れないようにしましょう。

通いやすいパーソナルジムを選んで継続する

通いやすいパーソナルジムを選ぶことも重要です。

自宅や職場から近いこと、月額料金が無理のない金額であること、その他にも自分が通いやすいと思うポイントはいくつかあるものです。

自分の生活に組み込む際に少しでも無理をしてしまうと、なかなか通い続けられなくなってしまいます。

職場からの帰り道にあるジムを選んだり、自分の娯楽費を少し削って通えるような料金体制のジムを選んだりすると、効果を感じられるまで続けられるでしょう。

パーソナルジムで効果を出すのに必要な費用

パーソナルジムは一般的なフィットネスジムに比べて、料金設定は高めになっています。それは、フィットネスジムの料金にパーソナル料金が加算されているからです。

ここでは、2ヶ月通う場合と1年間通う場合について、全国の料金相場をみてみましょう。

2ヶ月間を想定した場合

パーソナルジムに2ヶ月通うことを想定した場合、費用相場は約200,000〜300,000円です。

以下に詳しい内訳を紹介します。

入会金	30,000～50,000円
月会費	100,000～150,000円（15,000円／回）
2ヶ月分の費用合計	230,000円～（入会金＋月会費×2ヶ月）

パーソナルジムに通って効果がわかるのが、2ヶ月〜です。

最初はパーソナルジムに通ってトレーニング方法を学び、その後はひとりでもくもくと取り組めるフィットネスジムに通いたいという場合は、まず2ヶ月通うことを考えてみましょう。

1年間を想定した場合

パーソナルジムに1年間通う場合の費用相場は、約1200,000〜1600,000円です。

詳しい内訳は以下のとおりです。

入会金	30,000～50,000円
月会費	100,000～150,000円（15,000円／回）
1年分の費用合計	約1230,000〜（入会金＋月会費×12ヶ月）

ただし、店舗やトレーナーの経験によっても異なってきます。

費用は高額になりますが、長期的にみっちり身体を鍛えたいという場合は、1年間通うことも考えてみましょう。

パーソナルジムに関連する質問

パーソナルジムに通おうとは思っているけれど、疑問に思っていることがたくさんある人もいるでしょう。

ここではパーソナルジムによくある質問について答えていきます。

パーソナルジムを検討している方は、ぜひ最後まで読んでください。

パーソナルジムと普通のジムの違いは？

一番の大きな違いは、専属のトレーナーがつくか、つかないかです。

パーソナルジムは、プロの専門知識をもったトレーナーがマンツーマンであなたを指導してくれます。栄養士や看護師もいるので、日々の食事指導までサポートしてくれます。

それに対して普通のジムは、店舗にスタッフはいて、器具の使い方など簡単なレクチャーは受けられるものの、個別的なトレーニング指導はしてくれません。

あなたに合ったトレーニングをしたい人や、誰かと二人三脚で挫折せずトレーニングを継続したい人にはパーソナルトレーニングがおすすめです。

パーソナルジムのメリットは？

パーソナルジムのメリットは、あなたに合った最適な方法により、最短で理想の身体になれることです。

トレーナーが個々人の身体の状態に合わせてトレーニングメニューを組み立ててくれるので、最短で効果を実感できます。

他にも、トレーナーの指導のもとトレーニングするため、適切な頻度・フォームを守れてケガをしにくい、サポートしてくれる人がいるので継続しやすいといったメリットもあります。

パーソナルジムのデメリットは

パーソナルジムのデメリットは、ジムの会費が通常のフィットネスジムに比べて高いことです。

一般的な全国平均でいうと、フィットネスジムが月10,000円であるのに対し、パーソナルジムは月100,000円はかかります。

しかしその分、正しいトレーニングフォームと知識を身につけ、ケガなく気になる部分にアプローチできます。費用対効果で考えると、必ずしもパーソナルジムは高いとはいえません。

専門知識のあるトレーナーにマンツーマンでついてもらって、一足早く理想の身体を手に入れましょう。

パーソナルジムは週1回でも効果はある？

1週間に1回のペースでは、効果を実感するまでに長い時間がかかってしまいます。

筋肉が大きくなるには、効果的な休息が必要ですが、その休息は筋トレをしてから2〜3日が良いとされます。

したがって、パーソナルジムに通い始めた段階でも、2〜3日の休息を挟みつつ、1週間に2〜3回の頻度で通っていきましょう。

パーソナルジムでは何を指導してもらえる？

パーソナルジムではトレーニングのやり方だけでなく、日々の食事指導・栄養管理やメンタルケアまであなたに関わるすべてのことをマンツーマンで指導してもらえます。

パーソナルジムに入会すると、まずトレーナーや栄養士・看護師など専門の資格を持ったスタッフがあなたを細かく分析してくれます。

それに基づいてトレーナーがあなただけのトレーニング計画を作成してくれるので、効率よく理想の身体になれるのです。

パーソナルジム普通のジムは併用しても良い？

パーソナルジムと普通のジムの併用は、ダイエットにとても効果的です。

パーソナルジムではマンツーマンで指導してくれるので、正しいフォームと知識が身につきます。そして、パーソナルジムで学んだことを普通のジムで復習しながらトレーニングすることで、コストを抑えて質の高いトレーニングができます。

しかし、必要以上にジムに通ってしまい疲労によるケガをしてしまっては元も子もありません。

必ず十分な休息を挟みながら、トレーニングを続けていきましょう。

初心者にはパーソナルジムがおすすめ

パーソナルジムではトレーナーをはじめ、栄養士や看護師など様々な専門知識を持った方から、最適な指導を受けられます。またトレーニングはマンツーマンでおこなうので、安全かつ適切なトレーニングが可能です。

そのため、適切な方法で体脂肪を減らしたり、ケガせず筋肉を増やしたりといった効果が期待できます。

しかし、パーソナルトレーニングの料金は決して安くはありません。トレーナーの指示に従う、疑問は曖昧にせず質問するなど、コツを押さえてパーソナルジムを有効活用しましょう。