「パーソナルトレーニングってお金がもったいないの？」
「独学でもできるのでは？」
パーソナルトレーニングを受けたいけど、このような疑問や悩みを抱えている人も数多くいるでしょう。
この記事ではパーソナルトレーニングのメリット・デメリットをもとに、効果を最大限に活かすコツも解説します。
パーソナルトレーニングが「もったいない」と言われる理由
パーソナルトレーニングは専門知識を持ったトレーナーからマンツーマンで食事や運動、モチベーションの維持まで管理してもらえますが、なかにはもったいないと感じる人もいます。
なぜそう感じてしまうのか理由を解説していきます。
- 1回当たりの料金が高い
- 1回当たりの時間が短い
- SNSやインターネットでも学べる
- 効果が出る保証がない
1回当たりの料金が高い
個々の目的に合わせて自身に合った方法を計画から指導までしてもらえるので、他のジムと比べると1回あたりの料金は高くなります。
2014年頃から流行し始め、その頃に比べると随分安くなり利用しやすくはなりました。しかし、まだまだ高い…と感じてしまう人も多いでしょう。
1回当たりの料金比較
| 24時間ジム | スポーツジム | パーソナルジム |
|---|---|---|
| エニタイムフィットネス 月会費：6000円〜1万円（税込） 1回当たり：750円〜1250円 | コナミスポーツクラブ 月会費：8690円〜1万4740円（税込） 1回当たり：1086円〜1842円 | BEYOND（ビヨンド） 16回総額：28万1600円（税込） 1回当たり：1万7600円 |
| chocoZAP（チョコザップ） 月会費：3278円（税込） 1回当たり：410円 | ゴールドジム（店舗による） 月会費：9900円〜1万2000円（税込） 1回当たり：1238円〜1500円 | 24/7ワークアウト 16回総額：25万7400円（税込） 1回当たり：1万6088円 |
| JOYFIT24 月会費：3000円〜1万円（税込） 1回当たり：375円〜1250円 | セントラルスポーツ 月会費：1万円〜1万3000円（税込） 1回当たり：1250円〜1625円 | OUTLINE（アウトライン） 16回総額：18万4800円（税込） 1回当たり：1万1550円 |
24時間ジムとスポーツジムは行けば行くほど1回あたりの料金は安くなりますが、ここでは週に2回（月に8回）通う条件で比較しました。
24時間ジムが一番安く、パーソナルジムが1番高いのが一目瞭然。料金が十数倍違うことから、もったいないと感じてしまうのも無理ありません。
1回当たりの時間が短い
パーソナルトレーニングは、だいたい1回当たり50分〜90分で設定されています。これは脂肪燃焼効果や運動強度の調節、ケガの防止など理由はさまざま。
他のジムと比べると、時間は圧倒的に短いです。他のジムはトレーニングに満足したら帰るため、開館時間内であればトレーニングしようと思えば可能。
ただし、長時間したからといってトレーニングの質や効果が上がるわけではないので、時間を決めてトレーニングすることをオススメします！
SNSやインターネットでも学べる
最近はインターネットの普及により、独学で勉強してもある程度の知識は身に付けることができます。そのため、高額な料金を払ってまでトレーニングをすることに、もったいないと感じてしまうことは否めません。
さて、ここで問題なのは、その身に付けた知識を自身にどのように応用するのか。SNSやインターネット上の情報から自分に合った最適なトレーニング方法を見つけなければなりません。
トレーナーは専門知識を持ち経験も積んでいるため、個々に合った最適な方法を提案できますが、初心者の方にはまずできないでしょう。
効果が出る保証がない
「パーソナルトレーニングを受けたのに効果が出なかった…」なかには体験談として、そのように話す人もいます。
パーソナルトレーニングを受けただけでは、やはり効果は出ません。普段からの食事、運動、睡眠など様々な生活習慣を改善することで、トレーニングとの相乗効果が期待できます！
そのため自分自身の頑張り次第で効果は出ますが、保証はありません。
パーソナルトレーニングの6つのメリット
料金が高いといわれるパーソナルトレーニングですが、高いがゆえにメリットも多くあります！
ここでは6つのメリットをご紹介しましょう。
- 正しい運動と食事の知識を身に付けることができる
- 自分に合った方法にカスタマイズしてもらえる
- モチベーションを管理してもらえる
- ケガをするリスクが減る
- 契約終了後は1人でもできるようになる
- 他のお客様を気にする必要がない
正しい運動と食事の知識を身に付けることができる
知識を身に付けることは、ダイエットやボディメイクをする上で必要不可欠！一度間違った知識を身に付けてしまうと、効果が半減してしまう恐れがあります。
パーソナルトレーニングでは基本から専門知識まで1から教えてもらえるので、生活に活かせる一生ものの知識が身に付きます。
自分に合った方法にカスタマイズしてもらえる
パーソナルトレーニングでは、トレーナーが自分の目的や生活習慣に合わせて計画を立て指導してくれます。
また要望があればその要望に答えられるようにトレーニング方法をカスタマイズし、より一人一人に合った方法を考えてくれます。
鍛えたい部位やこのような理想の体に近づけたいといった要望を伝えるようにしましょう。
モチベーションを管理してもらえる
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、モチベーションの維持が重要な要素となってきます。
ダイエットしよう！と決意したけど、仕事や家事などの日常生活に追われ、疲れ果てた結果「今日はもういいや…」「明日からダイエット始めよう」と思った経験がある人も多いのではないでしょうか。
その結果、三日坊主になることもしばしば。
パーソナルトレーニングではトレーナーがあらゆる独自の方法を駆使して、モチベーションを管理してくれます。
ケガをするリスクが減る
トレーニングに限らず、運動をする上でケガをするリスクはあります。スポーツ選手が靭帯断裂した、捻挫したなどのニュースをよく目にしますよね。ケガは過度な練習をしたときに起こりやすいですが、体調によってもしやすくなります。
特に、機械を使ってトレーニングする場合は注意が必要です。
適切な負荷を用いてトレーニングをしないと、筋肉疲労が重なり、体が耐えきれなくなります。その結果、バーやダンベルを体の上に落としてしまい、思わぬケガに繋がる可能性もあります。
しかしパーソナルトレーニングではトレーナーが近くにいるので、助言を通してケガをするリスクを減らすことが可能！もし万が一のときがあっても、補助をしてもらえるので安心です。
契約終了後は1人でもできるようになる
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、パーソナルジムの契約を終了したあとも継続的にトレーニングをする必要があります。
パーソナルトレーニングを受けているときに、トレーナーからダイエットやボディメイク、トレーニング方法などの正しい知識や食事の知識も教わります。
そのため、自然と知識を身に付けることができるので、契約終了後も1人でトレーニングや食事管理ができるようになります。
他のお客様を気にする必要がない
「使いたいマシンが空いてない…」「おっさんの汗が気になる…」「ジロジロ見られている気がする…」
ジムを体験したことがある人は、一度は思ったことがあるのではないでしょうか。
しかしパーソナルトレーニングでは、一切そのようなことを気にしなくても大丈夫！ジムによって違いはありますが、個室のジムも多く周りの目を気にする必要がないように工夫されています。
トレーニング中の苦しい顔を他の人に見られないのは嬉しいポイントですよね！
パーソナルトレーニングの4つのデメリット
パーソナルトレーニングを受けたいと思ってはいるけど、デメリットのことを考えてしまい、迷っている人も多いでしょう。
ここでは４つのデメリットをご紹介します。
- 料金が他のジムより高い
- 回数と期間が決まっている
- 習慣化できないと終了後にリバウンドする
- トレーナーとの相性が結果を左右する
料金が他のジムより高い
これは「もったいない」と言われる理由でもありますが、他のジムと比べるとパーソナルジムは高いです。
実際にジムを契約すると1ヶ月ずつ支払うことが多いです。そのため、今回は1ヶ月あたりで比較してみましょう。
| 24時間ジム | スポーツジム | パーソナルジム |
|---|---|---|
| エニタイムフィットネス 6000円〜1万円（税込） | コナミスポーツクラブ 8690円〜1万4740円（税込） | BEYOND（ビヨンド） 14万800円（税込） |
| chocoZAP（チョコザップ） 3278円（税込） | ゴールドジム（店舗による） 9900円〜1万2000円（税込） | 24/7ワークアウト 14万9800円（税込） |
| JOYFIT24 3000円〜1万円（税込） | セントラルスポーツ1万円〜1万3000円（税込） | OUTLINE（アウトライン） 9万2400円（税込） |
回数と期間が決まっている
他のジムは1ヶ月あたりに行ける回数は決められていないため行きたい放題。またジム通いを始めたいときに入会し、辞めたいときには自分の意思で退会できるので期間も自由自在！
しかし、パーソナルジムでは回数と期間が決まっています。
| ジム名 | 回数 | 期間 |
|---|---|---|
| BEYOND（ビヨンド） | 回数券 10回、20回、30回 | 店舗により、期間設定あり |
| コース 16回、32回 | 16回 / 2ヶ月、32回 / 3ヶ月 | |
| 24/7ワークアウト | 8回、16回、24回、32回 | 8回 / 1ヶ月、16回 / 2ヶ月、24回 / 3ヶ月、32回 / 4ヶ月 |
| OUTLINE（アウトライン） | 8回、16回、24回 | 1年以内 |
このように1週間に2回、期間は2ヶ月ほどで設定されていることが多いです。
筋トレをすると、筋肉を傷つけることでより頑丈に大きく発達していきます。そのため修復させる期間が必要になり、適度な回復期間を設けるために1週間に2回が多くみられます。
習慣化できないと終了後にリバウンドする
「ダイエットには成功したけど、リバウンドしてしまった…」このような経験をした人は、運動を習慣化できていない可能性が高いです！
私にも経験がありますが「食べ過ぎてしまった」「運動できてなかった」と反省することも多々ありますよね。
終了後も運動習慣を継続させるためには、トレーニングを受けているときから終了後の生活を考えていかなければなりません。
トレーナーとの相性が結果を左右する
トレーナーも人である以上、相性が良い・悪いは少なからずあります。相性が良いとトレーニングも楽しく、モチベーションも維持しやすいため、結果も出やすいでしょう。
しかし相性が悪いと何のためにパーソナルトレーニングを受けているのか、目的さえ見失ってしまうことがあるかもしれません。
そのため、相性により結果が左右されるということは大いにありえます。
もし相性が合わないと感じたら、ジムの担当トレーナー以外の人に相談することをオススメします。
パーソナルトレーニングと相性が良い人の特徴
せっかくパーソナルトレーニングを受けるのだから、最大限に効果が出て欲しいですよね。
実際に、効果が出やすい人はどのような人なのでしょうか。
ここからは、パーソナルトレーニングと相性が良い人の特徴を解説します。
- 運動や食事の知識が少ない人
- 明確な目標がある人
- 三日坊主になってしまう人
- 失敗したくない人
- 周りの目が気になる人
運動や食事の知識が少ない人
もともと運動が苦手でしてこなかった人や、あまり食事の内容を考えずに生活してきた人もいるのではないでしょうか。
そのような人はパーソナルトレーニングで1から正しい知識を身に付けることをオススメします。
知識が少ない人は教えてもらうことを素直に受け止め、そのまま実践することができます。間違った方法を知らないということは大きなメリットになるでしょう。
そのため効果も発揮しやすく、相性抜群です！
明確な目標がある人
「結婚式までに◯kg痩せたい！」「この大会で1位を取りたい！」このように明確な目標がある人は、パーソナルトレーニングとの相性が良いといえます。
やる気に満ち溢れているので、教えてもらったことを忠実に守ることができます。そしてご自身でも人一倍努力することもできるでしょう。
また大きな目標でなくても、「1ヵ月で〇kg痩せる」「この日までに体脂肪率を〇％減らす」など明確な目標を設定することは、モチベーション管理するうえでも大きな力となりえます。
三日坊主になってしまう人
ダイエットを決意しても三日坊主になってしまう人の特徴には、無理な運動計画を立てている人や過度な食事制限をしてしまっている人などがあげられます。
それでは継続することができないので途中で辞めたくなり、その結果として三日坊主になってしまいます。そのためパーソナルトレーニングで自分が立てた計画を修正してもらうのが良いでしょう。
また正しい知識を自然と身に付けることができ、強制的に運動する環境も作れるので一石二鳥です！
失敗したくない人
ダイエットやボディメイクに失敗はつきもの。リバウンドしたことがある人や、筋肉をつけたくない箇所にまでつけてしまったことがある人もいるでしょう。
自分一人でトレーニングをしていれば、失敗にもなかなか気づくことができないので、どうしても目標達成までに時間がかかります。
そのため失敗したくない人は、もし間違ったことをしていても軌道修正できるようにパーソナルトレーニングがオススメ！結果的に自分が思い描いている成果まで、最短の道のりで達成することが可能です。
周りの目が気になる人
ジムでトレーニングをしていると、周りの目が気になることもありますよね。太っているとなおさら消極的になり、周りの人と目が合うと体型のことで冷ややかな目線が送られているような気にもなります。
そのような人は個室が多いパーソナルジムを選ぶことをオススメします。プライベート空間なので、周りの目は一切気になりません！
また目標達成できれば自分に自信を持つことができるので、契約終了後に他のジムに通うときには自然と周りの目は気にならなくなっているでしょう。
パーソナルトレーニングと相性が悪い人の特徴
ここからはパーソナルトレーニングとの相性が悪い人の特徴について解説していきます。
下記に当てはまる人は少し立ち止まって考えてみてくださいね。
- お金に困っている人
- トレーナーを信じることができない人
- とにかく楽をしたい人
お金に困っている人
パーソナルジムの料金は他のジムと比べて高いです。そのため、生活を送るだけでも苦しい人には不向き。
お金に困っている人は他の方法を考えるほうが得策でしょう。
トレーナーを信じることができない人
トレーニングはトレーナーとの相性や信頼関係も大切です。
もし信じることができなければ、半信半疑のままトレーニングをしてしまうことになるので、効果が出にくいといっても過言ではないでしょう。
もしかしたら過去の人生経験からトレーナー以前に、人を信じることができない人もいるかもしれません。そのような人はトレーナーは人を裏切る行為はしないので、信じる努力をしてみてくださいね。
とにかく楽をしたい人
理想の体型になるためには、残念ながら楽をしていては手に入りません！
パーソナルトレーニングも受けてみると、しんどいと感じる人がほとんどでしょう。よく「楽して痩せる…」というPRでものを販売している人もネット上では多く見かけますが、そんなことはあり得ません。
楽をして理想の体に近づきたい！と考えている人は、考えを改める必要があるでしょう。
パーソナルトレーニングの賢い活用方法
せっかくパーソナルトレーニングを受ける！と決めたからには、最大限に効果が出て欲しいですよね。
理想の体型に近づくためにも、パーソナルトレーニングを受ける前に知っておいて欲しいコツがあります！
ここからはパーソナルトレーニングの賢い活用方法、効果を最大限に活かすコツを4つご紹介します。
- 教わったことはしっかりと守る
- 分からないことはすぐに質問する
- 忘れないようにメモに残す
- 入会前の体験でトレーナーとの相性を確認する
教わったことはしっかりと守る
トレーナーから食事や運動などのさまざまな知識、トレーニングの技術を教わります。教わったことを日常生活で活かせなければ、効果が半減することも。
そのため、教わったことはしっかりと守りましょう。もし守れないときがあれば、守れるように対策することを考えましょう。
分からないことはすぐに質問する
普段の生活でも自分にわからないことがあっても「こんなこと人に聞けない…」「聞いたら常識がないと思われないかな…」と思ってしまい、わからないことをそのまま放置していませんか？
勉強でも仕事でもわからないことがあれば、わかっている人にすぐに聞いたほうが効率よく物事が廻ります。トレーニングも同じ！
わからないことが出てきたら、すぐに質問をする習慣をつけましょう。
忘れないようにメモに残す
残念ながら、ヒトは忘れてしまう生き物です。20代や30代でも、40代や50代でも忘れてしまうので、年齢は関係ありません。
教わったことを復習して、繰り返し思い出すことで記憶は甦ります。
そのためトレーナーから教わった知識や技術は、メモに残して忘れないように工夫しましょう。またそのメモは、あとから見直したときに自分で理解できるように残すということも重要です！
入会前の体験でトレーナーとの相性を確認する
ジムの入会前にはだいたい無料体験や比較的安い料金で体験ができる特典があります。それをうまく活用して、トレーナーとの相性を事前に確認しておきましょう。
ジムによっては体験のときに担当したトレーナーが、契約したあとそのまま担当になることも。もし体験のときに「相性がよくないな…」「何か違和感を感じる…」と思うことがあれば、違うジムを検討することも選択肢のひとつです。きっと体験のときにそのように感じてしまうと、今後その思いを払拭することは非常に難しいです。
ただし他のジムを検討する場合は、体験してから数日以内に契約したり体験したときに契約をすると、いくらか安くなる特典がついているジムもあります。そのため、一番行きたいと思うジムから体験に行くことをオススメします。
パーソナルトレーニングに関連するFAQ
ここからは、みなさんが思っているパーソナルトレーニングに関する疑問についてお答えしていきます。
パーソナルトレーニングを検討する材料にしていただけたら嬉しいです。
- パーソナルトレーニングの退会理由は？
- パーソナルトレーニングの適切な頻度は？
- パーソナルトレーニングの料金相場は？
- パーソナルトレーニングは運動初心者でも大丈夫？
パーソナルトレーニングの退会理由は？
年齢や性別、環境や考え方などにより退会理由はさまざま。しかしパーソナルトレーニングの退会理由は、やはり料金が高いことでしょう。
またトレーニングがつらい、面倒になった…という人も。そのため精神的に継続することが難しくなり、退会するという人も多くいるのが現実です。
精神的な問題を抱えてしまうのは人それぞれですが、それでやめてしまうのはもったいない！そうならないようにするために明確な目標を設定して、それに向かってモチベーションの管理をすることがとても大切。
トレーナーに相談することもオススメします。
パーソナルトレーニングの適切な頻度は？
適切な頻度は週に2〜3回程度。これは超回復という科学的根拠に基づいています。
同じ部位をそれ以上してしまうと筋肉疲労が起こり、ケガの原因にもなります。
そのため、もしパーソナルトレーニング以外でも自分でトレーニングしたいという意欲がある人がいれば、トレーニングする部位を細かく分けることが必須！
また同じ部位は、週に多くても2回程度に留めておくことをオススメします。
パーソナルトレーニングの料金相場は？
料金相場は2ヶ月（週2回、合計16回）で、18万〜30万円ほどです。これは会社員の平均月給に相当します。そのため、よく自分の生活を見つめ直すことも大切かもしれません。
「パーソナルトレーニングを受け始めたはいいけど、料金が高くて支払いどうしよう…」このようにパーソナルトレーニングに集中できなければ、受ける意味もなくなってしまいます。
理想の体型に近づくためにも、よく考えて契約するようにしましょう。
パーソナルトレーニングは運動初心者でも大丈夫？
結論からいうと、運動初心者でも大丈夫！ただし、トレーニングがきついと感じてしまう人は多いでしょう。
初心者のほうがトレーナーから教わった正しいトレーニング方法を、そのまま身に付けて実践しやすいです。
そのため、効果をより実感できることに違いありません。
パーソナルジムトレーニングは相性が大切
パーソナルトレーニングは他のジムより料金が高く、知識もある程度は独学で勉強できることからもったいないと感じる人も多くいます。
しかし理想の体型を手に入れるためには、運動を継続できる生活習慣を手に入れることがもっとも重要です。
そのひとつの手段として、パーソナルトレーニングがオススメ！この記事でご紹介したジム以外にも全国各地にはさまざまなパーソナルジムが存在します。
近くのジムを検索し、お気に入りのジムを見つけましょう！
