基礎代謝量計算

基礎代謝量の計算結果の基本を解説

計算ツールで出てきた「基礎代謝」と「総消費カロリー」のそれぞれの意味を見ていきましょう。

基礎代謝量（BMR）とは？

基礎代謝量（Basal Metabolic Rate）とは、「何もしなくても、生命を維持するために最低限必要なエネルギー量」のことです。

心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を保ったりと、私たちが意識しなくても24時間常に消費されているカロリーを指します。

一般的に、1日の総消費エネルギーのうち約60〜70%を占める最も大きな割合です。

1日の総消費カロリー（TDEE）とは？

総消費カロリー（Total Daily Energy Expenditure）とは「基礎代謝量に日常生活や運動で消費されるエネルギー量を足したもの」です。

TDEE ＝ 基礎代謝量(BMR) × 活動レベル指数

この数値があなたが1日に消費しているカロリーの総量であり、食事による摂取カロリーを考える上での基準となります。

計算ツールでは、選択した「活動レベル」に応じてこのTDEEを算出しています。

基礎代謝量の体重管理への活かし方

計算結果のTDEE（1日の総消費カロリー）は体重管理の鍵となります。

体重を減らしたい場合、TDEEよりも少ないカロリーを摂取することを目指します。

1日に500kcal少なくすると、1週間で約3500kcalのマイナスとなり、体脂肪約0.5kg分に相当します。

ただし、ダイエット中でも摂取カロリーが基礎代謝量（BMR）を下回らないように注意してください。

基礎代謝量を下回る極端な食事制限は、筋肉量の減少や体調不良につながり、かえって痩せにくい体質になる可能性があります。

基礎代謝量に影響を与える要因

基礎代謝は個人差が大きく、以下の要因によって変動します。

• 筋肉量：最も影響が大きい要素です。筋肉は多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が多い人ほど基礎代謝は高くなります。
• 年齢：年齢とともに筋肉量が減少しやすいため、基礎代謝も低下する傾向にあります。
• 性別：一般的に、男性の方が女性よりも筋肉量が多いため、基礎代謝が高いです。
• 体温：体温が1℃上がると、基礎代謝は約13%増加すると言われています。
• その他：遺伝やホルモンバランスなども影響します。

基礎代謝を高く保つためには、筋力トレーニングで筋肉量を維持・向上させることが非常に効果的です。